年が明けて続いている左足裏の痛みですが、いよいよ通常歩行でも痛みを感じるようになり、ラン練は中止せざるを得ない状況になってきました
なんでここまで悪くなるのか？
色々調べた結果、わかってきたことが。
左脚がいわゆる「Knee-in Toe-out」の状態になっているようです。
その状態から足部がオーバープロネーションとなり、足部の内側過荷重となり、内側の縦アーチが潰れて足底の痛みとなっているようなんです。
じゃあその「Knee-in Toe-out」がなぜ起こっているのか？
これはどうも「中臀筋の筋力低下」が根本にあるようです。
これには確かな心当たりあり。
左脚だけの片足スクワットをしようとすると、中臀筋が弱くて「knee-in」の状態になってしまうんです。
足部の真上に膝が来ない状態。だから相対的に「toe-out」になる。
ということで、痛みは足の裏にあるんですが、多分「中臀筋を鍛える」ことによってある程度解決するのでは？？
という推測にたどり着きました。
と、もう一つ原因として心当たりがあるのが
これ
シューズそのものではなく、「ゴム紐」
トライアスロン仕様のままだったり、紐を結ぶのが面倒だったりでゴム紐にしてたんですが、これがシューズが持っているの足サポート性能を落としているのではないかと。
今日FBの投稿で見かけたここのページを読んでそう思いました。
ゴム紐の方がささっと履けるし、靴紐めんどくさ〜い
なんて思ってましたが、状況が状況だけに、しばらくは靴紐をしっかり結ぼうと思います。
今日のトレはランを回避してスイムとバイク。
スイムはスピード練習。
up 100x4 (Fr/Bc交互)
kick 100x4 (finあり,板無し Bt/Bc 1'30")
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30")
swim 50x8 (Fr 55" ピッチ早め)
dash 50x1 (Fr)
easy 100
swim 50x4 (30dash/20easy)
dash 50x1(Fr)
down 200
計2600 50分
50ダッシュは飛び込みなしで2回とも29秒前後。
いつもゆったりテンポのロング用クロールしかしないから、ダッシュだと泳ぎぐちゃぐちゃ、呼吸が間に合わないし、ターンがサッと回れない
さて、速筋皆無の体でどこまでいけるのか？
週末は数年ぶりの50フリーチャレンジです。
帰宅後ローラー台。
実は自転車ペダリングも「Knee-in」になっていたようで、トップチューブと左膝の距離をちょっと取って、さらに小趾球側に荷重を寄せてみると、たったそれだけでパワーが楽に出せるようになりました
バイクフォームもいつの間にか崩れていたようです
パワー値はいつもの数値にだいぶ戻りました。
水泳で心拍上げる練習があったので、心臓もよく反応してくれました。
40分でしたが、良いトレーニング効果が得られました
痛みの解決糸口が見つかったのは良いですが、ランがしばらくできそうにないという状況
できることをやっていこうと思います。
お読みいただきありがとうございました。
解決の糸口が間違ってないことを祈りつつローラー台で代用トレ。
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