長く動き続けるトレ

別大マラソンまであと4週間となりまして、そんな時にちょっと故障気味の脚を抱え、少々焦りを感じ始めました。

そんな今日は3時間のロング走をしたかったのですが、この脚ではちょっと無理。

ということで、長く走れない分はローラー台で脚を使って、ブリックランをやってみてはいかがかと考え、とりあえず朝からローラー台を90分。そしてランを90分の予定に。

ちょうど外は雨でしたが、予報は曇りのち晴れなので、90分もペダル回していれば雨が止んでくれるかな？

久々にCTXCビデオの90分バージョンで。

結構体の芯から疲れる内容です。

いつもより気持ち負荷を下げて、次のランに脚を残しておく程度でやってみました。

今日は久々のTTバイク、CEEPO KATANAで。

NPは210wとちょっと低めですが、TSSは100近くまで行きました。

心拍はソーン3と4を出たり入ったりするくらいの負荷。

で、90分終わって想定以上の疲労感を感じつつ、バイクを降りて外を見ると

まだ雨が降ってました

仕方なく一旦休憩。

ちょうどお昼で昼ごはん食べていたら、雨が上がってくれた。

ならば予定通りランへ

胃が落ち着いたところでスタート。

長く動き続けることが目的だし、脚故障中なので、スピードよりも時間。

飽きないコースを選択。

いつもバイクでヒルクライムをやっている茶屋練コースを走ろう。

茶屋ランすることにしました

自宅から茶屋まで片道10kmちょい。

平地はタラタラと足が痛くならないスピードで、上りはちょっと頑張って。

1時間ちょっとで到着！

無補給だったのでここでコーラ投入。

体が冷える前に復路へ。

下りはゆっくり走れない

大腿四頭筋に想定以上の負荷が

下りきって、平地に入ったらまるで登りのように重力を感じる。

箱根6区も同じようなもんか。

山下りも侮れん。

ラスト2kmで足が売り切れ

フラフラになりながらも無事到着。

ゴールでもう1本投入！

2時間ちょうど、トータル22kmでした。

なんとか足は痛くならずにすみました。

ラップはこんなもんで大したタイムでもないですが

これが前半。

そして後半。

下りは心拍上げれるほど脚力ありませんでした。

パフォーマンス全部マイナスだし

それでもそれなりのトレーニング効果があり、ちょっと一安心。

バイクの時とはちょっと形が違うピラミッドができました。

で、今日はこれでおしまいではないのです。

一通り補給入れてからスイムへ。

今年初泳ぎ

スイムは1週間ぶりだし、もうかなりクタクタなので、水感を取り戻す程度にして、完全にユル練。

SKPS 100x4 x4set (Fr kickだけ2’、他1'30")

SKPS 200x2 x4set (Fr kickだけ4’、他3' )

swim 25x8 (Bt form+hard 40")

swim 25x4 (Fr dash 40")

down 200

途中から足が攣りまくって度々ストップ。

時間かかった割には距離少ない

帰宅して計量すると

今朝の計量が66.0kgだったので、-1.6kg

水分も食事も結構摂ったつもりでしたが、それでも相当減りました。

でも晩御飯たっぷり食べたから、多分明日には元に戻るんだろうな

今日はしっかり目的を果たしたので、明日はアクティブレスト的な内容にとどめようと思います

お読みいただきありがとうございました。

3時間連続で動き続けるトレはできませんでしたが、トータルで4時間半は動いたのでOKかな？

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