今朝は15℃。
水曜日は時間的にも仕事的にも余裕があるので、久々の通勤ラン。
いや、通勤ジョグか。
片道5km。頑張らない。
キロ4分半切って走って行くのと到着がたった5分違うだけですけど、疲労度は全然違いますね。
これくらいのペースなら、別に毎日やっても問題なさそうなくらい。
毎日はやらないけどね
帰宅も当然ジョグで。
ちょっと遠回りの6kmちょいで30分ほど。
帰りは日没後で足下が見えづらいのでスピード余計に出せない。
でも、ペースと距離の割にやたらと大腿四頭筋が疲れました
昨夜もそうでしたが、夜ランはどうも猫背姿勢になりやすいようで。
知り尽くした道なら路面の凹凸も上手くかわせますが、あまり知らない道だとそうもいかず。
段差やちょっとした路面の凹凸での転倒や捻挫が怖いので、どうしても視線が足下になりがち。
猫背の悪姿勢
になってしまいます。
姿勢が悪い上にさらに少々ブレーキをかけながら走る分、大腿四頭筋には負担がかかりやすいんでしょう。
今日は交通量のことを考えて住宅街を縫うように走って帰りましたが、アスファルト路面の凹凸が結構ひどかった。
たぶん熊本地震の影響があるんだろうな
むしろ交通量が多くても幹線道路の方が街灯もあって歩道の整備がしっかりされているから走りやすいかもしれません。
特に最近動体視力の低下＋老眼で、うす暗い道を走りながらの路面凹凸が瞬時にわからないので
あとは夜スイムに行ってきました。
up SKPS 200x4
swim 100x10 (Fr 1'30")
dash 25x4 (Bt 40")
down 200
計2100 40分
さすがに脚の疲労で泳ぎはいまいち。
100x10は1分17秒平均くらいでした
ということで今日はこんなもん。
明日は雨らしいのでローラー台かな〜。
お読みいただきありがとうございました。
早く元のペースで走れるようになりたいものです。「慌てない慌てない
」
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