12月1日に来年のバラモンキングのエントリーが始まります
要項は例年とほぼ変わりませんが
ローソンエントリーの場合は
過去の完走実績はこの3年のバラモンキングの完走リザルトでいいかな。
さて、毎年悩む(ホントに？)エントリーをロングのAタイプにするか、ミドルのBタイプにするかの問題ですが、
来年は迷いません
Bにしておきます
来年も国体予選である天草トライアスロンをメインレースにしますので、来年(も？)ショート重視でいきます。
日付が近い両大会。
高いレベルでのロングとショートとの両立は出来ません。
Bタイプ (ミドル)ならかろうじて両立出来る範囲なので。
自分、不器用ですから(-.-)y-゜゜゜
そんな来年のトライアスロン、エントリー一発目。
クリック合戦に負けないよう、12/1にサクッとエントリー決めたいと思います
今日のトレは朝ローラーに夜ローラー。
いつものプールは月末定休日。
ランニングはふくらはぎ故障中でダメ
となればバイク一択
朝ローラーは超久々にロードの方で。
たぶん8月の落車以降初ライド。レースホイールのままだった(^^ゞ
早朝のせいか、バイクのせいか、脚が全然動かず
8月以降ほぼノーメンテで、乗車前にタイヤのエア補充しただけだったので、ベアリングが固着しているのかと思ったくらい
いや〜、ロードとTTバイク、ポジションが全然違えば使う筋肉も全然違います。
オフシーズンは特定の筋肉強化にならないよう、両方のバイクで鍛えていこうと思います
朝はCTXCの30分バージョンでやりましたが、3分のアップのところを15分くらい要しました
朝ラン同様に脈が全然上がらず。
そして朝ランと同様脚が回ってくれない。
20分以降は割といつもの動きが出来て、最後のスプリント部分で500w超えたのでOK。
まぁまともに動いたのは30分中10分程度ですか
夜も同じくロードバイクで60分
朝よりはペダリングがスムーズにできたような気がしますが、心拍推移見ると前半はあまりがんばってませんね
このトレーニングのどこに無酸素運動要素があったのか
出力的には後半の方が微増？それともハード部分の継続時間が長い分心拍が上がったのか？
高回転の方が高い出力を維持しやすい。
特に270w以上は100rpmくらいでないと維持できない。
午前中の30分エクササイズと同じくらいのレベルでなんとか60分キープできましたが、目標には程遠い
遠い目
目標ですか？
60分でのNP290wです
その具体的な数値はどこから？？
先日のITUトライアスアロンW杯宮崎大会のエイジ選手権の部に出場した私の知り合い(M40区分)がバイクパートでこれくらいの数値だったそうです。
この域でようやく選手権レベルで戦える。
今がレースで250wくらいですから、40wアップはもちろん簡単なことではありませんが、パワー指標のトレーニングでの具体的な目標数値ができましたので、日々のバイクトレが取り組みやすくなります。
まずは30分でもキープできるよう。
少しずつ少しずつ。
お読み頂きありがとうございました〜。
目標は現実的範囲内で、高くかつ具体的に。
故障でランができなくてもバイクを鍛えればヨシ。
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