夜明けは遅いし、冷え込みが強くなって布団からなかなか出られない季節になってきましたが、今の生活リズムでは夜走る時間がなかなか難しいので頑張って早起きしてます。
今朝は6時から8km。
6℃だと薄手の手袋では手が冷え切ってしまう。
色んな小物もそろそろ冬仕様にしていかなければ。
しかし、冷たい空気を吸えば、身体が内側から冷やされる感じがして、パワーとスピードは出ます。
肺がラジエターの役割してるみたいなものか。
LAP3,4は延々登りですが、心臓が楽な割になかなかのペースで走れました。
序盤は不整脈か静電気かわかりませんけど、体感的にどうもないので、たぶん静電気かな？
Runnning Power Estimator IIというのをconnect IQ使ってインストールしてからランのパワー波形が出るようになりましたが、高度グラフと重ねてみると、短い登りではパワー使って、長い登りではあまり頑張ってないことがわかりました
up 100x10 (Fr 1'40")
kick 100x4 (Fr 2')
pull 100x6 (Fr 1'30")
easy 100
swim 400x3 (Fr des 6')
swim 50x12 (3本ずつ4種目 55")
dash 25x4 (Fr 1')
down 200
計 4200 1時間20分
久々に400をメインに持ってきました。
400x3は1本目が2キック、2本目4キック、3本目6キックという年の功的テクを使ってタイムコントロールを行い、結果5分08秒、5分05秒、5分00秒と上手く上げることが出来ました
。
その後の4種目練は久々に平泳ぎ泳いだら内転筋が攣りました
いつも単調な練習メニューばかりだと、使わない筋肉がどんどんなくなってしまうし、神経系も衰えてしまう。
冬場は色んな動きで神経系に刺激を入れていかなければ。
お読み頂きありがとうございました〜。
マラソンはシーズン真っ只中ですけど、水泳はオフ期。
たまには色んな事をやってみようと思います。
