ITUトライアスロンW杯宮崎大会まであと4日。
今年で3年連続の出場ですし、2年前と去年は確か同じコースレイアウトでしたのでコースマップのチェックしてませんでしたが、今日見てみたら､バイクとランはコース変わってました
一昨年、昨年出場された方々は再チェックしておいた方が良いですよ。
どこが変わったかと言いますと、まずスイムコース。
スイムは一昨年と去年で変更がありましたが、今年は去年とほぼ同じです。オレンジのブイの位置が微妙に違うだけでした。
バイクコースです。
去年はこんな感じでした。
要所を拡大します。
有料道路との立体交差部分ですが、去年はこう。
これが今年はこのように。
去年はマリーナを出て、有料道路との立体交差をくぐったあと一旦南下して有料道路に入り、その後Uターンして有料道路を北上でしたが、今年はその南下部分が省略されて、立体交差下を右折してすぐ北上し、有料道路に入るコースになってます。
立体交差部を右折直後に登りがありますから、減速最小限でコーナリングしていきたいところなので間違えないようにしたいところです。
トランジションエリア周辺は変わりないようです。
ランはまだしも、バイクはスピード出してますし、コース熟知してないと事故の元ですから。
そしてそのランコースですが、一昨年と去年はこう。
そして今年
2ヶ所の対面通行部分がなくなりました。
前後のライバルとの距離をチェック出来るところが減りましたねぇ。
コース自体がほぼフラットであることは変わりません。
スタートして1km辺りのくねくね部分で若干の登りがある以外はほぼフラットです。
以上W杯宮崎大会情報でした〜。
今日のトレはランだけ。
前半3kmは三男坊の俊足化プロジェクト
今日はフォーム矯正中心。
三男坊の走りは
骨盤後傾
猫背
かかと着地
ベタ足
と鈍足四重奏なので、これを改善すべく、今日は3点に絞って指導。
後半は明らかに足音が変わってきたので効果はあったと思います。
ですが、次回までそれを覚えててくれるかどうか
まぁランフォームの矯正は水泳に比べれば簡単ですからまた粘り強くフォーム指導していこうと思います。
そして自分のラントレは2kmだけ。
ラン練が一番足りないんじゃないかと不安なんですが、今さら頑張ってもしょうがないので、今日は大会当日どれくらいのピッチで走るか決めるためにメトロノームでピッチのチェックしてみました。
去年のランパードはピッチ187で走ってました
これは去年のデータです。
そこで今日はラスト1kmだけガーミンのメトロノーム機能を186にセットして走ってみました。
186は早すぎて合わせられない
結局ラスト1kmのピッチは185でした。
ストライドは意識しなかったのでタイムはこんなもんで。
心拍数的にもこんな程度で、疲労を残すことはないでしょう
お読み頂きありがとうございました〜。
土日は晴れそうで、冷え込むこともなさそうなので、不安の一つが解消されました
あとは身体のコンディション。
しっかり寝ろよ(_ _ )zzz＼(^o^ )
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