ランニングのパワー値と仕上げ練

腕時計をGarmin920から935に換えてから、光学心拍計のおかげで就寝中も心拍数を計ってくれるようになりました。

もともと安静時の心拍数は45前後であることが多いんですが、昨夜はぐっすり寝たせいか、最小39とかなってました

39って一般人だと心疾患疑いで要精査レベルですよ。

ぐっすり寝たと思ってたんですが、睡眠パターン的にはそうでもないようで

これも920から935になって表示が変わり、レム睡眠、浅い、深い、の3段階に変わりました。

最近の傾向として、入眠直後に深く眠る以外は常に浅いようで。

疲労具合とはあんまり関係ないんですよ。

年齢的なもんですかねぇ

子供達につけさせたらどんな睡眠パターンなんだろ？

興味あります

さて、今日のトレは仕上げ練です。

夕方帰宅後にバイクランのセットトレ。

バイクは20分、レース程度の出力で。

心拍もレースペース意識。

出力NP247w

短時間ながらトレーニング効果はまずまず

そしてブリックランは1kmだけ。

序盤スピードに乗せる練習。

今日は実戦同様、靴下なし、トレ前にワセリンをあらかじめ塗っておいて。

1kmはメトロノーム機能使ってピッチ185で。

速すぎたっ

思ったよりストライドが長かった。

序盤からここまで心拍数上げたら絶対10kmもたないな

昨日からconnect IQの新しいアプリ追加して、ランのパワーも計れるようにしました。

どのようなシステムで測っているかはよく知りませんが、胸ベルトのHR-RunかHR−Tri、、もしくはフットポッドがいるようです。

その結果、今日の3分44秒で平均283wとでました

バイクのFTP値よりちょっと上。

巡行ペースとしてはこの辺が上限なので、数値的には信頼できそうな感じ。

ちなみに昨日の4分30秒/kmペースだと228wでした。

これもペダリング効率と一緒で、走りの効率が上がったら出力の割にタイムが上がったりするのかな？

夏場と冬場はだいぶ変わるのか？

そして、実戦でどれくらいの数値になるのか？

楽しみです

そして今日の仕上げはスイム。

200を10本。久々にスイムログ取りました。

最初の2本がアップ

そこから2本を１セットにして3セット

セットごとに上げていくように。

そしてラストオールアウトで1本泳いで、最後にダウン200.

細切れながら3種目こなし、レース前のトレはこれで終了です

明日は準備、明後日は朝から移動です。

スピードに関してはあまり心配なさそうですが、問題は持久力があるのかどうか

なんせ、バイク最長で80分程度、ランに至っては毎回５、６kmくらいしか走ってないですから。

いつも通り不安だらけですけど、あとは気合で何とか押し切るしかないですね。

頑張ろう。

その前に、レースを楽しもう

お読み頂きありがとうございました〜。

楽しむ気持ちは大事だぞっ

その前に忘れ物すんなよっ(._+ )☆＼(^o^ )

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