今日は午後から長い手術がありまして、3時間半ほど立ちっぱなし。
最近はこういう立ちっぱなしとか座りっぱなしとかでやたらと足のむくみが出やすくなったと感じるようになりました。
年齢ですかねぇ
それとも、前から浮腫んでいたけど単に気づいてなかっただけ？
浮腫んだ脚は連日のトレの疲労も重なって、やたらと重く感じます
しかし、そんな浮腫んだ脚の血液循環を正常化させるためにも、毎日の自転車通勤は浮腫みの慢性化防止に役立っていると思ってます
運動不足解消にもなりますし、渋滞でイライラすることもないですし。
一石二鳥？いや、三鳥かも
自転車通勤はトレーニングというほどのものでもないので、きちんと負荷をかけてペダル廻すのは別です
今日は夕方帰宅後に30分だけ。短時間でそれなりに
30分くらいだといつもはhard280w, recovery230wくらいで回してますが、今日はリカバリー部分をしっかり緩めて200w以下にして山谷を大きく。
そしてラストは20秒間だけマックスで回したら500w超えた
序盤疲労感を感じてましたが、思っていたより力は出ました
リカバリーしっかり取った分、こっちも山谷大きくなり
ラストの500wのおかげで、無酸素運動の方に0.1だけトレーニング効果が出ました
バイクポジションは、この30分のあとに調整。
サドルを8ミリ上げて、1cm前方へ。
上死点での引っかかり感がなくなり、スムーズに回せるようになりました
このあとスイムへ。
ローラー台でそこまで消耗した気はしなかったんですが、なんかローラー台以上に全身疲労感が
絶不調の兆し
とりあえずイージースイムにしておこうと、タイム求めずダラダラ練に。
up 100x8 (Fr4本、Bc4本)
kick 100x8 (finあり、4本ずつ板あり/なし 1'40")
pull 100x8 (Fr 1'30")
swim 100x4 x2set (Fr 1'30", セット内をdesendingで)
down 200
計3400 55分
ダラダラやってても、練習後半では結局いつもくらいに泳げるようになった。
朝練やってない分、1日の身体負荷は減ってると思うんですけど、明日からはもうちょっとゆるくしたほうが良さそう。
あと5日。
さぁ、ここからのピーク合わせが難しい。
やりすぎないことだけ気をつけます(｀_´)ゞ
お読み頂きありがとうございました〜。
何のレース前でも、このラスト数日間がとにかくピリピリ。
疲労感を感じると不安になりますが、何もやらないのも不安です
緊張しすぎはよくないぞ(._+ )☆＼(^o^ )
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