今朝はスマホ目覚ましのスヌーズ機能に助けられ、ちょっと二度寝しながらもなんとか朝ランスタートすることが出来ました。
昨日、一昨日と同じコースの6km
目標はピッチを変えずに昨日よりちょっとだけストライドを伸ばして。
結果、平均ピッチは全く同じ173。
平均ストライドは4cm伸びました
ペース的には
昨日4分32秒/km、今日4分24秒/km＼(^^)／
平均心拍は昨日＋１程度。
そして、全く同じコースを走ったこの3日分を比較してみました。
気象条件はほぼ同じです。
上下動はほとんど変わりなし
左右バランスの悪さも変わりなし
接地時間は短くなってて
ピッチは変わらなくてもストライド伸ばしてペースが上がった分、心拍数はやっぱり上がる
走った感想としては
今日の走りはストライドを意識しすぎ。
すると、どうしてもキック動作を強くしてしまう分、ふくらはぎへの負担が大きい
大した距離でもないのにふくらはぎに筋肉痛が出てますので。
これ以上ペースを上げるなら、やはりピッチも上げてピッチとストライドの相関性を保ちながら上げていった方が良さそうです。
そんな実験のような3日間のランニングでした。
夜は最近走ることを嫌がらなくなってきた三男とジョギングを２kmほどやったあと、プールへ
up 100x6 (Fr 1'40")
swim 100x10 (Fr 1'30")
1~5はイーブンペース6~10は6キックハード
easy 100
kick 100x4
down 200
計 2300 40分
今日も左肩がよろしくなくて、ごまかしがきかないバタフライは回避しました。
さて、昨日告知した一緒に泳ぎましょうの会ですが
どうやら中央区総合スポーツセンターのプールでも指導行為に対しては結構注意を受けるそうです。
となると、たぶん黙々スイムになりそうな
人数多ければ50がメインのインターバル練になると思いますが。
トライアスリートの集まりですし、ボッチ練よりは頑張れると思います
もしそれでも良いですよという方はぜひお越し下さい。
その際は1〜1.5時間ほどスイム練して、その後お時間ある方は一緒に
しましょう。
しましょう。よろしくお願いします<(_ _)>
お読み頂きありがとうございました〜。
泳ぎも飲みも楽しみです。
って本来の上京目的忘れつつありますが
明日も頑張れ応援ワンクリックよろしくお願いします〜
