今日は朝から雨
雨が降ればラントレできないので朝練キャンセル。
ローラー台トレは事前準備してなかったので
夕方までずっと雨。
しかも昼間土砂降り
＆雷
＆雷夕方ようやく小降りになったものの、外練する気にはなれず、結局インドア
ローラー台30分。
5分間のアップの後、一定ペース24分＆ダウン1分
ケイデンスも割と一定で
パワーはアップを200w前後、その後230→260wキープへ。
これが結構しんどくて、強弱を入れたほうがまだ楽な気がする。
パワー一定でも心拍数は右肩上がりで最後はヒィハァ。
パワーデータのサマリー。
IF 0.878で昨日よりちょっと高め。
NP245wも昨日よりちょっと高め。
これくらいで60分なんとか持たせることができれば合格というところですが、今日は立ったの30分。
ぼっち練で60分この出力を維持するのはつらすぎるかも〜
そのあと軽くシャワー浴びた後プールへ。
up 100x4 (Fr/Bc交互)
kick 100x4 (Finあり Bt/Bc/Bcバサロ/Fr 1'30")
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30")
pull 200x2 (Fr 3')
swim 100x4 (Fr 1'30")
swim 50x4 (Bt 50")
down 200
計 2800 55分
私はクロールのプルパターン(フォーム)を3通り持っていて、その時の調子や目指すペース(タイム)、距離によって色々使い分けてます。
①スピードが出るが、バテやすいフォーム(25~50m用)。
②トルク変動が少なく、長距離系のフォーム。
③ハイエルボーと荷重移動を意識して、ストローク効率が高いが、肩に負担がかかるフォーム(200~400用)
3つの泳ぎは、テンポも、リズムも、ストローク長も、グライドのさせ方も、キャッチの位置も全部違います
それぞれ一長一短。
ちなみにキックは1, 2, 4, 6キックの4通り。
じゃぁコンビネーションだと12通りの泳ぎができるのかというとまぁそういうわけではなく。
相性が良くない(力が入りにくい)組み合わせもあるわけです。
②のフォームを使うのが一番多いのですが、今日はミドルレンジで多用する③を意識して泳いでみました。
でもやっぱり肩に負担がかかって、途中から左肩痛が
調子が良ければ痛くなることはないのですが、先月の落車以降ずっと左肩痛があって、キャッチの瞬間にいや〜な痛みが
肩の可動域がちょっと落ちてきているのかも
途中から無理せずいつもの②のフォームに戻して泳ぎました。
③の泳ぎを一番やりたいんですけどね〜。
肩の可動域は肩甲骨周囲に疲労がたまってくるとすぐ落ちてしまうので、今日は帰宅後念入りに肩周りのストレッチをやっておきました
お読み頂きありがとうございました〜。
50mでも1000mでもピッチを変えるだけで同じフォームで泳いでいる人いませんか〜。あ、もしかして
と思った方、ワンクリックお願いします〜〜〜
