今朝、5時半起き
うー、まだちょっと薄暗い
もうちょっと待とう。
・・・・・
！
起きたら7時でした
朝練涙のDNS
その分仕事後にしっかり頑張りました
バイク練はローラー台。
ダラダラならないようにCTXCビデオの60分バージョンでしっかり回して
今日の自己設定はハード部分を270w前後、リカバリー部分は200wを下回らないように。
後半は心拍があがって酸素の供給が足りてきたのか、自然と280-290wが出るようになってきた。
何とかタレずに60分達成
838kcal！ でも脂肪換算で100g以下か。。。
60分バージョンはキツくて我慢できなくなる一歩手前でハード部分が終わるから何とか集中できる。
良い有酸素運動となったようで。
出力は？
NPはmax241wでしたが、ダウンの3分間の間に239wに落ちちゃった
TSSは73.3。1時間限界値の73%と考えれば、トライアスロン時はこんくらいかな？
もうちょっとあげるか、余裕度を持ちたいですけど、今日は終了後結構フラフラでした
ケイデンス。ローラー台(平地)だと270w出すにはケイデンスは95rpmくらいが自分的には一番効率よい。
ちなみに茶屋練ヒルクライムの時は同じ270wを75rpmくらいで出し続けてます。
坂道では高回転型にならないのですが皆さんはどうなんでしょう？
ローラー台後、そのままブリックランへ
・・・と思っていたのはローラーやる前で、ローラー終わってみると、脚に全く余裕が残ってなかった
前述したようにTSS73.3で、トライアスロンのバイクパートならこれくらいかもうちょっと出すので、ここから10km走れる余力がないといけないのですが、まだまだ脚力が足りてないようで
ランはやめてプールに逃げました
スイムもキックは回避して。
up 100x4 (Fr/Bc交互)
pull 100x10 (Fr 1'40")
swim 100x10 (Fr 1'40"、3本ずつのdesending )
down 200
計2600 45分
1分40秒サークルだと100x10でも相当余裕あり。
いつものようにプルで1分15秒戻りだと心肺的には練習にならない。
スイムも10本全部1分10秒切って泳ぎ通すくらいじゃないと。
まぁ今日はローラー台を先にやったせいで気力がそこまでなかったですが。。。
気力がなかったから１分40秒だったわけで。
終わってみてそう感じただけでした
こんな感じでそこそこ頑張ってるのですが、全然体重落ちません
やはりイン側(摂取量)を減らす必要がありそうで。。。
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