今日は雨予報だったので、まだ降り出してない早朝にランニングを
昨日と同じ6kmコース
そして、昨日とフォームを変えて、というか、いつものフォームに腰高を意識した走りで6km。
フォームのイメージとしては、今日は骨盤を前傾で安定させて腰を落とさない、言ってみれば基本に忠実な走り。
昨日は胸椎軸に骨盤回旋で後方ストライドを稼ぐイメージ。
言い換えると、大股で歩くときに腰がツイストされるのと同じ感じです。
さて、この走りで昨日とどう変わったか？
結果
ペースは4分26秒/kmと昨日より断然速く(昨日4分42秒/km)
平均心拍は高い(昨日130bpm)ものの、筋疲労感はさほど無し。
心拍は昨日より高めでしたが、脚筋力的には昨日より楽にペースキープ出来ました。
ピッチは昨日+2だからほとんど変わらず。
しかしストライドが全然違う。
ストライドを伸ばすことを意識した昨日よりストライドが長い(昨日+6cm)。
接地時間はほとんど変わらず(昨日249ms)。
上下動はほとんど変わりません(昨日9.0cm)が、ストライドが伸びた分上下動比は下がりました(昨日7.2％)
っつー事で、私の走りは意識的に腰をツイストさせて骨盤回旋でストライドを稼ぐより、骨盤回旋は自然のレベルで、基本に忠実に骨盤を前傾させ、股関節の伸展も無理なく自然なところでやるくらいでよさそうです。
あとはピッチがそれなりに上がってくれれば。
これは短距離インターバル練なんかでハイピッチ練をやっていけばよいかな。
ただ、朝からやると肉離れとかやりそうで怖いので、週末の昼間とかにでもやってみようと思います。
夜はスイム
up 100x8 (Fr/Bc交互 1'40")
pull 100x10 (Fr 1'30") 平均1分14秒くらい
swim 100x10 (Fr 1'30")
easy 100
kick 100x4 (Bt finあり 1'30")
swim 50x4 (Bt 50")
down 200
計3700 60分
久々に100x10をやりましたが、プルで10本のあとに2キックスイムで泳ぐと、4本目あたりからタイム落ちてきた
ラスト5本は６キックでなんとかタイムを持ち直して無事終了。
アベレージは2キック時1分13秒〜15秒
6キックで1分10〜11秒でした。
さて、表題の件ですが
10月19−21日で東京へいきます。
仕事というか、勉強です。
21日は午前便で帰るのですが、19、20日夜は多分暇なので、どなたかお付き合いくださいませんか
皇居ランでもスイムでもお酒でも良いので
ちなみに宿泊は神田あたりです。
翌週の26-27日は名古屋です。
こっちは水泳。
27日にマスターズ長距離大会に参加予定ですのでお酒飲むわけにはいきませんが、26日夜、ご都合良い方はガイシアリーナあたりでスイムどうでしょう？
って、プール使えるかどうかわかりませんが
コメントお待ちしております
お読み頂きありがとうございました〜。
久々の東京出張＆名古屋遠征出張にランシューズと水着は必需品。
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