昨日、今日と朝がずいぶん涼しくなり、今朝の気温は20度
ちょっと寝不足気味でしたが気持ちよさそうでしたので朝ラン行ってきました
大腿四頭筋に負担をかけないよう、着地でブレーキをかけないよう気をつけつつ、後方でストライドを稼ぐようなイメージでの走りをしてみましたが
タイムはそれほど伸びず
大臀筋とハムストリングスを意識して走っていたのですが、どうも後から考えると立脚相での中臀筋が効いてなかったような。
骨盤がふらついてたかもな〜
ストライドを意識していたのですが「ストライドが伸びたっ！」て数値ではなかったです
左右バランスも良くなかったし、心拍上昇もあまり理想的とは言えず、結論としてはあまり良いフォームではなかったようです
今日のフォームは忘れることにしよう。
仕事帰りは茶屋練に。
日没がだいぶ早くなったので１本だけ。
ラップ2がヒルクライムですが、フラットバーの通勤自転車で20分切れたのは初？
ビンディングペダルでなければ、ペダル1サイクルの中でパワーをかけるポイントが少なく、出力低ければ心拍数がなかなか上がらす。
といっても、通勤自転車にはパワーメーターついてませんので体感での印象ですが。
ダンシングを頻回に入れて、スピードと脈を上げていくと、後半はなんとか140台まで上りましたので、それなりのトレになったかと。
そしてさらに夜スイム
up 100x6 (Fr 1'40")
kick 100x5 (Bt finあり 1'30")
pull 200x3 (Fr 2'50")
easy 100
swim 200x3 (Fr 2'50")
swim 50x4 (Bt 50")
down 200
計2800 45分
10月にもう1回 長水路での1500にチャレンジすることにしたのでまたちょっとロング練を入れていきます。
でも、せっかくバタフライも高めているので、持久力落ちてもフォームを忘れないように練習の終盤で少しはメニューに組み込んでいこうと思います。
でも、ロングの耐久性を上げていくためにはもう30分くらい泳ぎたいところ。
ただ、今の生活パターンでは1時間以上泳げるのは週1回あるかどうか
家族、子供の生活に私のトレーニング事情でわがまま言ったり迷惑かけるわけにもいかず。
細切れ練でなんとかパフォーマンスを上げていくしかないわけで。
そんな今日この頃です。
お読み頂きありがとうございました〜。
細切れ練でもきちんとやれば結果につながるそう信じて２ヶ月後のトライアスロン最終戦に向けて頑張ります
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