台風21号は関西方面に大きな爪痕を残していきましたが、九州地方には涼しい秋の風を運んできたようです。
8月には見られなかった秋の雲が朝夕見られるようになってきました。
これは夕方の写真ですが、太陽側にわずかに虹が見えるという貴重なショット。
朝は涼しく22℃
しかし、だからと言って朝ランのペースがぐんぐん上がるわけではなく、寝起きは寝起き
朝はやっぱりこれくらい。
ピッチが上がらないのが最大の理由です。
それにしても走力落ちてるなぁ〜
ペースの割に、走り終えた後の疲労感がかなり。
ランは距離練とスピード練をそれぞれでやっていかないと短期間では取り戻せない。
今の走力で5kmはどっちつかずで中途半端すぎかも
そして、夜はプールと、その移動の自転車。
日曜のレース後、72時間過ぎまして、肩周りの疲労残存は全くなし。
右肩痛もだいぶ落ち着いて、普通に腕を回せるようになったのでとりあえず泳ぎに行きました。
ただ、序盤はかなり緩めに。
問題なさそうなことを確認してから少しずつスピード上げて距離積んでいきました。
up 100x8 (Fr/Bc交互 1'40")
kick 100x6 (Fr/Bt交互 finあり、1'40")
kick 100x4(Fr/Bt交互 finなし、2')
pull 100x10 (Fr 1'30")
swim 100x5 (Fr 1'30")
pull 25x10 (Bt 30")
swim 25x10 (Bt 30")
dash 25/easy 25 x2
down 200
計4100 80分
最後の方ではいつもの負荷で泳ぐことができましたが、ダッシュだけはかなり用心して。
今は再発予防が最優先なので無理せず。
ぼちぼちいつもの負荷に戻していこうと思います。
お読み頂きありがとうございました〜。
おかげさまで肩の痛みは割と早く快方に向かってます。ぼちぼち頑張れや〜
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