気がつけば7月はもうおしまい。
7月の大きな目標であったシーガイアトライアスロンの年齢別優勝と先日のマスターズ大会で1500m19分切りの2つは無事達成出来ましたが、その他の目標はどうだったのか？
毎年ラン練が極端に減る7月ですので、今年はゆっくりでも良いので100km走ろうと目標立てていましたが、
その結果は
がーん、全く届いてなかった
結局例年と変わらず
今年は梅雨明けが早かったし、猛暑続きでとても走る気になれなかったし
その全然届かない距離に気付いたのが昨夜で、今日フルマラソンしないと達成出来ないと言うことが発覚
フルマラソンなんて到底無理なので、目標未達は残念ですが、今日は朝ランの5kmだけでやめておきました
8月はたぶんもっと水泳メインになるので7月以上に走らないような気がしますが、スイム練に飽きたときにでも走って最低限度の走力は維持しておきたいと思います。
で、今日のトレは朝ランと夕方スイム。
1週間近く走ってなかったので走り方忘れてました
途中ガラス張りのお店に映る自分の姿を見て姿勢が後傾になっているのに気がつきました
そのあとはなんとか修正するも、最近体重増え気味で、やっぱり軽快な走りではなかった。
5km走って4分27秒/km
後半になって走りを思い出しました
走り出しは涼しいと感じたものの、終われば結局滝汗。
心拍もかなり上がりました。
そして夜は休息に充てようと思ったものの、結局アクアドームへ。
専用使用コースが多くてインターバル練がやりにくかったので、一方通行のダッシュコースでスピード練習する事にしました。
up 100x8 (Fr 1'40")
kick 100x6 (Bt 2')
kick 50x8 (潜水ドルフィンdash25/easy 25、1')
easy 100
repetition 50x8 (Bt 3', 飛び込みあり)
easy 100
pull 50x8 (Bt 55")
dash 25x4 (Bt)
down 200
計3200 90分
メインはレペの50x8
レペとは？
Repetition ----- 〔レヘ゜ティション〕
長い休みを取りながらレースに近いスピード(90%～95%以上)で泳ぐ練習方法。
泳者は長い休みを取るかわりに高いスピードが要求される。
したがって、本数が重なるにつれて体内に乳酸が蓄積し、かなりの疲労を感じる。
この疲労の中でいかにスピードを落とさずにがんばれるかで、練習効果は大きく異なる。
こちらより抜粋しました
8本も泳げば腕はパンパン。背中バキバキ。
今日もしっかり疲れました
バタフライで大事なのは前方への体重移動なんですが、気をつけなければならないのが、手を前方に入水させてグッと前に伸びる時、体は沈んでも、手は浅いところでキャッチできるようにすること。
イメージとしてはこんな感じなんですけど
これはマイケルフェルプスです。異常なくらい柔らかい
でも実際はこれくらい
これも私ではないですが私も同じくらいです。
手を浅くキープできた状態でキャッチできると進むんですよ。
そのあとのストロークが長くなるのでパワー要るし、疲労度高いですけど。
そんな泳ぎをイメージしながら泳いでます。
楽な泳ぎではないですが、タイミングが決まればすげー気持ち良い感触です。
その泳ぎを100m続けられること。
この１か月の課題です。
ちなみにこの体重移動テクはバタフライだけでなく、2キッククロールでも有用です。
フィンを使うとこれがすごくわかりやすくなるんですけどね〜。
お読みいただきありがとうございました〜。
速く泳ぐためにはそんなテクも要るわけです。
そのための片手バタフライというドリルがあります。
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