レース前調整スイムと明日の目標

今日はお昼からアクアドームへ

明日行われる「ひのくにマスターズ長水路大会」

前日アップということで、選手は無料開放でした。

無料だからガッツリと！

といきたいところですが、さすがにレース前日ですので軽めの調整程度です

~~~~~~ へ( ^ o^)＿~~~~~~

up 100x4

kick 100x4 (Bt 2')

swim 100x4 (Fr 1'45")

dash 25x4 

down 200

計　1500

泳ぎの調子は？

ん〜〜〜、まぁ良くもなく悪くもなく。

swim 100x4では体感とタイムがほぼ同じでしたので、悪くはないんでしょう。

泳ぎ終わったら、コーラですっきり！

と自販機に行って、いつもの赤コーラ！

・・・のはずだったのに、ボタン押し間違えた

押した瞬間に間違えたことに気付き、出てきたのは

がっくりぽんのゼロコーラでした

まぁそんなにカロリー消費しなかったからこれでもいいか

さて、明日の大会は1500フリーと100バタにエントリーしています

昨年も1500フリーに出まして、大会前後のブログでレース中気をつけることとして、こんな事を書いていました。

レース前には

①右手が外向くグライドをなくす。それに続く小指を意識したキャッチをしっかり行う

②左手キャッチのあと、体幹を動員したプル。

③6キックはコンパクトに。

④そして1000mから1300mまでの一番苦しい部分を如何に耐えるか、勇気を持って攻めるか

実際のレース中に気をつけたことは

前半はゆったり大きな泳ぎ。

右手のグライドで手が外を向かないように。

右手小指で巻き込むようなキャッチ。

左リカバリーで肩を高く。

6キックはコンパクトに、抵抗にならないよう。

ターンのあとはストリームラインで距離稼ぎ。

今年も注意するところは基本的には同じです

でも、去年と同じ事をやっても去年と同じタイムしか出ないので、今年は

「ほんのちょっとだけピッチを上げてみる」

をやってみようと思います。

ピッチを上げるためには

キックはさらにコンパクトに、グライドを少し短くしてキャッチをちょっと早めに。

これで100mあたり1秒弱ずつ稼いで、目標は19分切り。

最低でも去年のタイムは上回りたいところです。

去年のタイムはこれ。

19分で泳ぐためには100mを1分16秒平均。

去年1分17秒台で回っていた中盤を1分16秒5以内で周りきれれば19分切りが見えてくる。

とはいえ、電光掲示板を見ながら泳ぐわけではないので、あくまでも体感が全てなのですが。

ピッチを安定させ、ストロークをしっかり数えて、去年同様正確なラップを刻んでいきたいと思います。

そして100バタ！

こっちはどうでもいいです

まだ全然仕上がってませんので

1500のあとですし、目標タイムも何もありません。

ラスト15mで撃沈しなければそれで良いです

頑張ってきます！

お読みいただきありがとうございました〜。

18分台目指して頑張ってこい！(._+ )☆＼(^^ )

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