最近仕事やらマヌケなことやらかしたせいで、1時間以上泳いだのは久しぶりな気が。
その分距離もあまりこなしてなくて、4000mオーバーというのは過去ログみると5月19日以来でした。
up 100x8 (4本Fr, 4本Bc)
kick100x10 (finあり、4本Bt, 4本背面ドルフィン 1'40")
pull 200x4 (Fr 3')
easy 100
swim 100x4 x2set (Fr 1'30")
①イーブンペース, ②50H/E
easy 100
siwm 50x2 (Bt hard 1')
easy 100
swim 50x2 (Bt hard 1')
down 200
前半はいつも通りの内容。
後半はちょっと強弱を入れたりしてみました。
最後のバタフライ2セットはレースイメージで泳いでみました(飛び込みなし)。
1セット目はとにかく全力で。
31秒台、34秒台。
1セット目があまりにも疲れたので、2セット目は少しリラックス気味で。
32秒台、34秒台。
あれ？タイムほとんど変わらないし
で、今日のトレでの気づきが2点。
スピードを上げたクロールが以前にもましてできなくなっている
腕の回転を上げようとすると泳ぎ全体のバランスが崩れてしまうし、呼吸のタイミングが全くとれない。
短い時間に吐いて吸うという動作ができなくて、呼吸のときに動きが崩れてしまう。
25ならノーブレスで泳げば良いのでごまかせますが、50となると呼吸なしでは泳げないので。
右ブレスが良いのか、左ブレスが良いのかもわからない。
私の中ではクロールは距離によって
50の泳ぎ
100の泳ぎ
200以上の泳ぎ
で3つのフォームを持っていたのですが、50と100の泳ぎを完全に失っている感じ
スピード上げた練習をきちんとやらないとヤバイ気がしてきました
もう一つはバタフライ。
回転を上げようとか、1ストロークでより進もうと力を入れても、結果としてタイムはほとんど変わらないということ。
ピッチをあげると上下動のリズムとストロークが合わなくなってくるので、結果としてそれが水の抵抗となっている感じ。
疲労感が高い割にはタイムがほとんど変わらないという
それよりも、いかに全体の動きをスムーズにできるか？
柔らかく、無駄なく、でも速く。
上下動のリズムを狂わせないために、上下動の少ないフラットな泳ぎでピッチをあげる。
バタフライは消耗が激しい泳ぎなので、そこをいかに消耗させず、効率よくスピードにつなげるか？
この動作習得が大事です。
ということで、今日のまとめとして
スピード練習は必要
パワーでスピードを稼ごうとせず、滑らかな動きを損なわないように回転を上げていく練習。
パワーを発揮するのは動きを習得してから。
うん、なんかイメージができてきました
次回のトレに繋げていきたいと思います
お読みいただきありがとうございました〜。
日付が変わる前に書き始めたんですけど、思考がうまくまとまらなくて、気がつけば1時間以上
うまく表現できなかったのですが、自分の中ではとりあえずイメージできたので。
まとめの3行はバタフライだけではなく、すべての泳ぎ、すべての動作で(バイクランでも)共通かと。
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