これやっとかなきゃ！4年ぶりの小技練

メインレース前最後の土日。

すでにテーパリング期間に入っているため、長時間練は行わず、トレーニングは短時間のものをスパスパッっと。

休日ですから空き時間はたっぷり。

まず、先日届いたデュラエースPD-R9100のペダル交換。

取り付ける前に重さ計りました。116.8g。

そしてこちらは今まで使っていた105のペダルで、160.2g

その差なんと約45g

両側換えたら90gも軽量化。

直接上下動する部分が90gも軽量化したら、そりゃずいぶん変わるでしょ。

で、実走してみると、やっぱりだいぶ違います。

ベアリング自体のスムーズさというのは私ごときの感性ではわかりませんでしたが、軽くなったのはすぐにわかりました

こりゃずるいやというくらい。

でもこれが当たり前になるとその恩恵を感じる事ができなくなりそうなので、このペダルはレース時だけ使うにしましょう

ペダル交換は5分もあればできますし。

そして、今回のレースに向けて4年ぶりの小技練習を。

ペダルにシューズ固定をやったのは4年前エリートレース出た時に1回だけやったっきり。

普段のレースではバイクシューズを履いてから乗車ラインまで走って行きますので。

私、実はこれがすごく苦手なんですよ

そのまま飛び乗るなんていう大技は股関節が固いので股間を強打してしまいますし

ですから、映像のように左のシューズに1回足を乗せてから乗る方法になってしまうのですが、この乗り方は左足のペダルの位置が超重要。

この位置にペダルがないと乗れません。車体を左側から見て9時の位置です。

ですから、輪ゴムのかけ方はこんな感じでドリンクホルダーに引っかけて水平を保つ。

そして、右足のシューズの位置はここになるので、右足シューズの輪ゴムの位置はここら辺に固定したい。

しかし、ちょうど良い具合に引っ掛けられる場所がない

う〜〜む

ないなら作ってしまおう！

タイラップで作りました

結果、右足シューズはこのように

これで左右とも良い案配にセットできました

これで練習したのが最初の動画というわけです。

あとは本番のバイクパートスタートでこの位置関係が狂わないように気をつけなければ。

やはりこの乗り方ができないとカッコ悪いし、タイムロスだし、最悪後ろから追突されてしまいますので。

また暇を見つけて練習します。

今日のトレは朝ランと夕方スイム。昼間は上記の小技練。

朝ランは軽く5kmだけ。

すげー楽に走ってこのタイム。間違いなく好調キープできています。

上り部分だけちょっと頑張ったので最大心拍数は140超えましたが、このペースで平均心拍数130以下ならいい感じかと。

ピッチゆっくり、ストライドは気持ち伸ばし気味に。

長く走る必要性は感じなかったので、このまま5kmくらいのラン練で本番までいこうと思います。

夜スイムはまだいつも通りの練習メニュー。

up SKPS 100x4 x4

pull 100x5 (Fr 1'30")　　1分14秒平均

swim 100x5 (Fr 1'30") ここのメニュー間レストなし。

　　1分14、14、13、09、09秒 

easy 100

swim 100x5 (IM 1'45")

down 200

計　3400　55分

右肩の調子は良かったり悪かったり。

泳ぎのパフォーマンスが下がるほどではないですが、まだ要注意です。

明日は子供の水泳大会がアクアドームで行われるので、早朝から送迎＆応援。

隙間時間でバイクランのトレーニングができるかな？

一応自転車積んでいきますかね

お読みいただきありがとうございました〜。

水泳のスタートは得意ですが、バイクの飛び乗りスタートはド下手です

コツがあったらどなたか教えてください<(_ _)>

ヘタッピなりに練習してます。

今日も応援ワンクリックをよろしくお願い致します〜