今日も朝から五月晴れ
6時に目が覚め、さぁ朝練！朝ラン！
と起きてみたら、一歩目から左のふくらはぎが痛い
ありゃ〜、昨日の夜ちょっと痛みがあったからマッサージして寝たのですが、残念ながら効果なし。
走れるような感じではなかったので、朝ランは回避。
じゃ、ローラー台するかい？
え〜、ローラー台するにはバイクスパッツ履いて、ローラー台セットして、空気圧チェックして、汗ぼたぼた防止のタオルとか雑巾とか準備して
・・・・。
はい朝練はキャンセル
ということで、夕練にローラー台を持ってきました。
せっかく良い天気でしたが、カミさんが会合でいないため留守番兼ねてのインドアトレを1時間。
今日はTTバイクでなく、ロードバイクのR5の方で。
今日もお供に使ったCTXCビデオの60分バージョンは真ん中で少しだけリカバリー時間を長く取るところがあるので、そこで前半後半分けてやってます。
今日は前半をトルク重視、後半をケイデンス重視でパワーを稼ぐ回し方。
前半でわざと筋疲労を作り、後半その状態でなんとか高ケイデンスを保ってパワーを維持するというコンセプトで。
後半のハード部分は100rpm超えを目標に。
ということで、ケイデンスはこんな感じに。
疲労たまった後半にケイデンスあげると、もう心拍数全然落ちません
バックバクでした
パワーはというと、ピークパワーは前半のトルク重視の方が出しやすい。
なんかディーゼルエンジンとガソリンエンジンみたいですね。
私はディーゼル型なのかも
パワーのサマリーはこういう風になりまして、NPは242w。
前回のKATANAで出した244wとほぼ同じ。
TTバイクと比べてペダリングのコツが少々違いますが、疲労度としてはTTバイクとそんなに変わらない。
実走だと上半身の伏せ方が違うので、単独走だとやっぱりロードバイクの方が空気抵抗分遅いだろうと思われます。
あと20wくらい上がってくれると良いんですけどね〜。
とりあえず60分間でNP240w以上が出せるようになったので、次はちょっと短い40分とかそれくらいで270wくらいを目指してみましょうか。
夜になっても左ふくらはぎの痛みというか張り感は残ってます。
ランのダメージはでかいなぁ。。。。。
お読みいただきありがとうございました〜。
やっぱり脚が弱くて2日連続ランを頑張れません
無理して怪我だけはすんなよ！
ご忠告代わりにワンクリックよろしくお願いします〜〜
