今日のトレは茶屋練メンバーのO君と鬼さん。
そして、6月の天草トライアスロンで私と同じく九州ブロック選手権に出場する鹿児島のU君を迎え、平地直線コースでドラフティング走行でのローテーション練習。
エリートレースでの経験がある選手と走れる機会はなかなかないもので。
往復11kmのノンストップコースを4往復
。
最初はスピード抑えめに、前走との距離感覚をつかみながらローテーション練習。
徐々にスピードを上げて、実戦レベルへ。
鬼さんがビデオ撮ってくれてました
ドラフティングだから楽かというと全然違う。
その分平均速度が上がるだけ。
前走との距離をギリギリまで縮めながらローテを回していくのは常に集中力が必要ですし、自分が疲れようがなんだろうが、距離を詰めておかないとあっという間に置いていかれるので自分中心のペースメイキングができない。
単独走の方がよっぽど気楽です。
くたくたになるまで追い込んで、バイクトレ終了。
TTコースに行くまでの往復はゆっくりでしたのでトータルでの出力はこれくらい。
ラップ2がドラフティング走行の4往復で、平均速度は34.8km/h。
この部分のNPは237wでした。
出力は、前に出るのに280〜300w、前を維持するのに240w、後ろに入ると200wで、CTXCビデオを使ってやるローラー台でのインターバル練に近い感じで走れました
それでも思ったほどパワーとスピードが出せてなかったのはポジション(ロードバイク)とペダリング効率の問題？
それとも3日連続の高負荷練で、疲れていたのかな
バイク練終わってU君にアドバイスされたのは、「前に出てから、左側に入るのがクイック過ぎる」ということ。
前に出たら意識的に進路を左に変えずにゆる〜っと左に寄ってもらった方が後ろにいる側としては走りやすいとのこと。
本番では気をつけたいと思います。
ちょっと休憩してアクアドームに戻り、着替えてブリックラン5km
ガーミンのメトロノーム機能を久々に使い、ピッチ181にセットしてスタート。
3kmあたりから体内に熱がこもりはじめてオーバーヒート気味
水を頭から被りたい
ラップが落ち始め、結局右肩下がりで5km終了
まぁそれでもこのタイムなら上出来
最初の1kmが突っ込みすぎでしたな
ランのVO2max
なんか上下動が大きいですな
バイクの方は
自己最高値をキープし続けてます
この3日間は予定通りバイク練中心でトレを組み、私にしては珍しくスイム練がほとんどゼロ。
右肩を痛めているというのもありますが。
スイム練は平日の1時間練でまぁ十分。
時間を大きく使える日はやっぱりこういう練習が良いです。
3日間でもうくたくた。
中日2日間は仕事ですが、とりあえず脚は休憩させたいと思います。
お読みいただきありがとうございました〜。
3日間お疲れちゃん(._+ )☆＼(^o^ )
労いワンクリックをよろしくお願いします〜
