最近目覚まし時計の設定はAM5:50なんですが、今日はその5:50にアラームなった瞬間に止めてしまい、起きるかどうか悩む間もなく二度寝に突入
気がついたら7時でビックリ
意図的かどうか寝ぼけていたので良くわかりませんが、体が朝練を完全拒否したようです
しかしそのおかげで割としっかり睡眠時間を確保出来たので、今日は一日ほとんど疲れや眠気を感じずに動くことが出来ました。
睡眠ってやっぱり大事ですね
元気だったついでに、仕事帰りに平日茶屋練
を1本行ってきました。
途中で見えるこの市街地の風景が結構好きです。
自転車は通勤用のフラットバー車に、シューズはOnクラウドという組み合わせ。
なぜこの組み合わせかというと、どこでパンクしてもバイク押しながら走って帰れるように
で、結果は
体感的にはかなり頑張ったのに、先日のKATANAで軽く登った時とほとんど変わらない
ということは推定出力245wくらい。
フラットバーでポジション適当なバイクを使い、ランシューで登ったとはいえ、相当頑張ったんだけどな〜。
ポジション合わせたレースバイク、ビンディングシューズなど専用機材使って軽く登ったのと変わらない出力か〜
ポジションも大事ですが、240wとか250wとかの出力になってくるとビンディングシューズの大切さがよくわかります。
引き足が使えないペダリングでは大腿四頭筋が疲れるばかり。
踏みっぱなしのペダリングは腰の負担も大きいし。
ポジションテキトーセッティング＆踏みっぱなしのペダリングで終盤腰が痛くなっちゃいました
ヒルクライム中は135−140位の心拍数でしたが、街乗りでは100ちょっと。
街乗りでは全然トレーニングにならないっつーことですな
帰宅後はスイムへ。
ゆるスイムにするつもりが、途中から調子が上がってきたので通常トレに。
up SKPS 100x4 x4set
pull 400x2 (Fr 6')
easy 100
ここからバタフライ練
KRLS 100x4 (Bt 2')
easy 100
pull 50x6 (Bt 55")
swim 50x4 (Bt, 25dash/easy 1')
dash 50x1 (Bt)
swim 50x4 (Fr, 25dash/easy 1')
dash 50x1 (Fr)
down 200
計4000
バタフライのダッシュは25mでだいたい14秒ちょい(飛び込みなし)
バタフライの速い泳ぎは思い出しました。
やっぱり体幹ですよ。
柔らかい波のようなイメージで泳ぐより、体幹固めてガッガッガッと男性的な力強さを。
がちっと腰回りを固めたほうがスピードは出ます。
ただ、疲労度高く、短距離用の泳ぎになってしまいますが
クロールの方は短距離用の泳ぎが全く思い出せません
がむしゃらに泳いでも全然進んでいる感じがしない。
実際タイムを見ても、バタフライとほとんど差がない。14秒くらい。
短距離クロールは泳ぐ機会がほとんどないので絶対必要なものではないのですが、トライアスロンでは使わなくても体の動かし方を忘れないようにするためには必要なもの。
短距離練は短距離フォームを思い出すまでできるだけ毎回練習の終盤に入れていこうと思います。
今日の桜は熊本城長塀の対岸にある坪井川沿いの桜並木。
長塀は地震で倒壊してしまい、今は姿がありません。
そして、天守閣に向かうアプローチ道路の行幸坂
地震による損壊で閉鎖中のところばかり。
平日なのに連日観光客がたくさん。
明日も良い天気で暑くなりそうです。
お読みいただきありがとうございました〜。
しっかり寝て明日も元気に
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