昨日は体の不調について書きましたが、皆さん似たような境遇があるのか、ワンクリックいつもより多く頂きました。
2日連続ネガティブ要素で申し訳ないのですが、今日はタイトル通り、調子の良し悪しと疲労についてです。
トライスロンをやってる皆さん週4とか5とか運動しているので、気がつかないうちに疲労蓄積の状態に陥ってることもあるんじゃないかってお話です。
普段の生活ですでに疲労感を感じていたらそりゃ間違いなく疲労ですが、そうでないときの判断が難しい
日常生活でどうもないのに、トレーニング開始していざ走りだしてみたら予想外に脚が重かったり、プールに入って泳ぎ始めてみたら腕がだるいことってありませんか？
単純にフォームやバランスが悪くて調子良く動かないのか？
それとも、疲労から動かないのか？
私の経験談は水泳主体でしか語れませんが、私は泳ぎ始めから調子が悪いと感じたときはとにかくアップを長くやります。
30分くらい。
だいたいS→K→P→Sの順で練習組み立ててますが、最初のスイムで調子がイマイチならキックに切り替えてドルフィンキック100mを数本こなせばほとんどの場合調子が上がってきます。
キックを打ち続けることで体幹のスイッチが入ります。
その感触がつかめればそのあとのプルはバランス取れてボディポジションが上がってきますし、タイムが勝手に上がってきます。
そうなってくれれば、あとは通常練習。
そうでない場合、そのあとのプル、そして2回目のスイムもやっぱりダメな場合は体幹に力がない時。姿勢をキープできない時。
こういう場合は疲れだな〜
と判断してます。
心肺の疲労というより、体幹の疲労なんですよねー。多分。
体幹が安定してないと、四肢末端は良い仕事してくれません。
そんな時は無理せず適当に流して心肺負荷かけない程度で練習やめます。
多分バイクでもランでも同じだと思います。
フォームが崩れていることで調子が上がらない場合はアップ長めなりドリル練なりでそのうち勝手にタイムが戻ってきますが、そうでない時は体幹の筋力が落ちている＝疲労じゃないかと思います。
1日休んで回復するなら問題なしですが、それでも戻らない時や、2日連続で調子が上がらない時はオーバーワーク、疲労蓄積の可能性あり。
そういう状態で、調子出ないからとますます頑張ってしまうとドツボります。
メンタルにもかなり悪影響が出てきますので、しっかり休養入れたほうが良いでしょう。
一番大事なのはそうなる前に休みを入れていくことですけど
トライアスロンシーズンに入って、ますます頑張らないと！
と気合い入りすぎてませんか？
テキトーに手を抜いた練習日を作ったり、休みを入れることも大事ですよ
え？私ですか？？
こう見えてテキトーに手を抜いていることが結構ありますのでご安心を
今日の夜スイムは序盤不調→キックで調子取り戻した典型的な練習になりました。
up 200x4 (Fr 3'20")
kick 100x6 (Bt 2')
kick 50x8 (板なしBt/バサロ 1')
pull 100x5 (Fr 1'30)
pull 50x10 (Fr hard 50" hypo1/6)
easy 100
swim 100x5 (Fr 6kick 1'30") 1'12〜13秒
swim 50x4 (Fr hard 1') 30, 31, 31, 32"
swim 50x4 (Bt hard 1') 31, 34, 34, 35"
down 200
計4000 80分
後半にはスピード練をかなり入れてみました。
しか〜し、速く泳ぐフォーム完全に忘れてしまってます
腕の回転を上げると、息継ぎが間に合わない
短距離の泳ぎ思い出さないと！
そして、順番逆になりますが、朝ランはゆるジョグ。
ちょっと寝不足気味だったので無理せず。
まぁこれが適度な手抜き練ってヤツですね
連日花見日和の良い天気が続いています。
お城は天守閣下が一番桜が綺麗なんですけど、まだ立ち入り禁止なので、これは裏の不開門。
立ち入り禁止なので文字通り開かずの門。
これは自宅自室からの眺め。
もうすこしずつ葉が出てきている木もあります。
見頃は週末前までかな〜
お読みいただきありがとうございました〜。
スイムも頑張っているようで結構手抜き日あります
若くないんだから程よく程よく。
明日もぼちぼち頑張れ〜の応援ワンクリックお願いします〜〜
