本日当直明けのため朝活なしでした。
昨日調子が悪かった左のハムストリングスは、通常の生活レベルではどうもなくて、ストレッチングをするときだけがちょっと痛いような状況。
こんな状態の時は経験上まだ走らない方が無難。
っつことで、今日はラントレ回避でスイム＋バイク。
スイムはキック、ターン、壁蹴りでもどうもないので、通常練でOKでした
up 100x4 (Fr/Bc交互)
SKPS 100x4 x3set (S90", K120", P90", S90")
swim 100x6 (Fr 1'30")
swim 50x4 (Bt hard 50")
down 200
計 2600 45分
メインの100x6は全て1分10秒切りを目標に
結果、1分09, 08, 09, 08, 09, 07秒とgoodでした
その分次のバタフライで死にかけましたが
33, 34, 36, 38秒でした。
ローラー台ではあまり高トルクで回さないように回転系で。
最近パワー値ばかり気にしてケイデンスが低めの高トルク指向になっているせいか、翌日の筋疲労度がかなり高いと感じてまして、低負荷回転系のトレーニングはそういう意味ではちょうどいい。
そっちの方が痛みも出ないし。
ですから、トレーニング効果としてはそこそこ上がりますが、パワーベースで評価するTSSは24.6とめちゃ低い
まぁいいんですよ今日はケイデンス重視ですから。
しかし、高回転系は楕円のチェーンリングだとトルク変動のせいで逆に回しにくい？
今日はこれくらいが精一杯でした。
昨日と今日のハムストリングスの具合からは、1週間もあれば元の状況まで回復できそうです。
肉離れのうちで一番軽い程度のようでした。
よかったよかった。
週末はマスタース水泳大会だし、この1週間だけはラン中止くらいでちょうど良いかもです
お読みいただきありがとうございました〜。
とりあえず軽症のようでホッとしました。
でも無理すんなよ〜( ^_^)＼(^^ )
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