第４回FTPテストやってみました

最近少しずつバイクトレの負荷がかけられるようになってきたので、久しぶりにFTPテストをやってみました。

前回いつだったっけ？

調べてみたら昨年の4月でした

1年近く遠ざかってた

だってFTPテストってきついんだも〜〜ん

毎回、テスト後のブログで最大級のきつい言葉を語ってるので、読むだけでキツさが甦ってくる。

でも、トライアスロンのシーズンに本格的に入る前に一度評価をしておかなければ。

ちょうど昨日バイクトレ休んだし、今日はちょうど良いかと。

ちなみにこれまでの結果は

第1回　261w

第2回　270w

第3回　282w

果たして今回は？？

いつも通りの手順で行いました。

　1）ウォーミングアップ　20分
　2）プレテスト　5分の全力
　3）レスト(イージー)　10分
　4）FTPテスト　20分全力

　5) ダウン5分

テスト時のコンディションはこれくらい。

そして、昨年の20分間のアベレージは296w、FTP値は282w。

目標はもちろんこれを上回ること。

その結果は〜〜

心拍数は毎回157前後まで上がって、限界ギリギリを攻めている感じがあるのですが、今回は室温が低かったせいか、脈がそんなに上がらなかった。

だからと言って手を抜いたわけではないんですよ。

汗に涙に鼻水に、拭う余裕もないくらい今回も限界ギリギリ感満載でした

20分間の全力走はラップ4です。

結果、20分間の平均パワーは294wでした。

TSSは75.3にも

で、FTP値は294w x0.95で279w。

体重あたりでは4.22w/kgでした。

前回(FTP282w, 4.25w/kg)よりわずかに低下。

更新できず、残念

今回は心拍ゾーン5に入らず。

ちょっと頑張りが足りなかったのか、それとも高負荷のトレーニングがまだ十分できてないからかな？

しかし、思ったほど落ちてませんでした

目標は前回くらいの数値でしたが、実際は270wも出るかどうかという予想でしたので。

次回はGWあたりにやってみようと思います。

それまでに坂トレ等でしっかり鍛え上げておきます。

テストで疲労困憊でしたが、こんな時こそランをやる意味がある。

とはいうものの、走ってみると予想通り全然走れず

それでもビルドアップ気味に調子が戻ってきた。

レースでなければこの疲労度でこれ以上は追い込めません

心のリミッターがかかってしまいました

そんな2種目練でしたが、意外にもリカバリータイムはこんなもんで1日ちょっと。

ガーミンさんは容赦ないですね。

明日の夜には普通にトレして良いそうです

今日もお読みいただきありがとうございました〜。

3月初日早々お疲れさん(._+ )☆＼(^o^ )

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