昨日のブリックランは早いペースの割には体感強度は以外と低く感じました
軽く、速く走れたというのは、やはりバイクでしっかり股関節を動かしたあとだったので、股関節主導のランニングが出来ていたのかな？
ということは、普段のランニングではそれが出来ていないと言うことか？
ならば、しばらくランの練習はバイク練のあとにやってみるとどうだろう？
っつことで、今日のトレもスイム＋バイクランにしてみました。
仕事後19時過ぎからスイムをやって、20時半に帰宅してそれからバイクラン。
今日も3種目練でした。
スイムは昨日と似たようなメニューで
up 200x2 (Fr/Bc)
swim 100x10(Fr 1'30")
2kick, 4kick, 6kickの順で3セット
kick 50x6(Bt 55")
pull 50x6(Bt 55")
swim 50x6(Bt 55")
down200
今日はバタフライがヘロヘロでした
昨日寝る前に懸垂を結構やったせいかも。
肩と上腕に疲労が残ってました
帰宅後のローラー台はCTXCビデオの40分バージョンをお供に。
この40分バージョンは何気に45分バージョンよりキツイ
特にラスト10分はリカバリータイムが20秒くらいしかないのにレベル6を何回も要求してくるから、
「無理無理！死ぬって！
」
って画面に向かって文句言いながらやってます
とどめはこのラストのレベル6で1分20秒。
300w超えで1分以上頑張ったら吐きそうになった
そんな感じで頑張ったら、昨日より時間短いのにトレーニング効果は高かった。
昨日は3.2、今日は3.5
アベレージパワーも高かった。
NP241w。ちなみに今年の目標はNP250wで60分です。
FTPの数値からすればできるだろ！(._+ )☆＼(^o^ )
ってツッコミは受け付けていません
ま、大体いい感じのパワー分布となりました。
で、ローラー台をレースペースで頑張ってからのブリックラン
昨日と同じペースになりましたが、昨日の倍走りました。
って言っても2km
今日も脚の動きは良かったです
昨日のデータと比較しようと思ったら、昨日はデータがうまく取れてなくて、歩幅が5mとかになってた
三段跳びかよっ
こんな感じで、日曜の茶屋練、月、火とローラーで高負荷なトレをやったら、あっという間にバイクのVO2max値が上がった
ランの方は距離が短いので上がってませんが、週末くらいにちょっと長く走ってみようかと思ってます。
今年は6月に最初のピークを持ってきて、6月10日の天草をメインレースにする予定です。
ですから、トレーニングもショートをターゲットにした高負荷な練習を主体にやっていくつもり。
その翌週開催のバラモンキングはそこから強度を下げて少々ダラダラレースするくらいでちょうど良いかなと
ただ、高負荷が増えれば、故障リスクが上がる。
適度に休息入れながら頑張っていきます。
お読みいただきありがとうございました〜。
目標は高く！
なんてことは言いませんが、福井国体出場目指して頑張ります
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