しかし朝の気温は−3℃。
ちょっと寒すぎたので、予定していたロング走はスタート時間をちょっと遅らせて、9時半過ぎに出発。気温０℃
今日こそは35kmを。
コースは一般道で片道6kmの丘越えを２往復＋5kmちょっとを2周回。
なんとか完走しました
こんなアップダウンが大きいコースですが、一般道なので信号ストップはそれなりにありました。
とにかく、最後まできちんと走りたかったので、序盤はかなり抑えめに。
最初の1往復目。
登りは頑張らない、キロ5分かかっても気にしない。
下りは心拍落ちても気にしない。
そんな感じで。
12km通過が57分58秒。
だいぶ余裕があったので、無補給無給水のまま2往復目に。
2往復目も同じように。
18kmあたりから少々臀部に疲労感が
と、このへんから頑張り始める。
24km通過が1時間55分30秒。
わずかに2往復目の方が速かった
ここまで無補給無給水。
ここから先でしっかり踏ん張るためにも、ここでポカリ300ccとスポーツ羊羹1個投入。
この後は5km半の周回コースを2周回。
さすがに疲労感が
1周回終わったところで、ポカリ200ccとアミノバイタルジェルを投入してすぐ再スタート。
ラスト3kmはアスファルトの凸凹に結構足を取られ、足に全然余裕がなかった。
しかし、ここでタイムを落とさないようにとなんとか踏ん張り、35km無事終了しました
ラン中の補給。
スポーツ羊羹のカカオ味。
すごく美味しくて好みなんですけど、固い。
冬場だからかな？
押し出すのに力がいるので、レース中の補給としてはちょっと難しいかも。
夏場はどうだろう？暖かくなったらまた試してみないと。
平均心拍は先週と全く同じ129bpm
先週ヘロヘロだったのに今日はなんとか耐えられた理由はなんだろう？
昨日４食食べたことか？
昨日は泳ぐ前に夕御飯食べて、帰ってきてから晩御飯を食べたもので
ピッチはあまり意識せず。意識してない時は175, 6あたりの数字が多い気がします。
これは相変わらずですな
」
」
シャワー前の体重。
起床時65.6kgから2.2kg減
でも体脂肪率は全く変わってなかった
壁を蹴る力もあまり残ってませんでした
お読みいただきありがとうございました〜
最後の追い込み練、無事終了しました。
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