最近ローラー台トレで無理矢理やる気を出させるためによく使うCTXCのトレーニングビデオ。
今日は40分バージョンでやってみました。
この40分バージョンはこれで見てわかるように、後半どんどんリカバリー時間が短くなります
それに従い、心拍数もだんだん下がらなくなります
後半はHR150から落ちなくなり、吐きそうなくらいきつかった
今日はビデオ右下に出るEFFORT LEVELのメーターで、LEVEL3のところを200-210wで200を切らないように心がけ、LEVEL5は300w、LEVEL6は320wを目標に回しました。
結果はこんな感じで、NP259w、20分間の最大平均パワーは267w。
ゾーン別の割合は、EFFORT LEVELの割合にほぼ一致で、ゾーン６も12％までいきました
多分いつもこれくらいの強度でやらないと強くならないんだろうなぁ
この時期いつも室温は10度以下でローラー台トレには良環境。
ラントレしたくない気分の時はローラー台でしっかり頑張ることにしましょう
最近ローラー台(3本ローラー)で気をつけていることは2つありまして、
1つはペダルを踏み込まないこと。
踏もうとすると、足の指に力が入ります。
踏まないようにするには、ペダル回しながらシューズの中で足の指がいつでも動かせること。
これで「力んでないか？踏み込み過ぎてないか？」をいつも確認してます。
もう1つ、パワーを出すときは肘を曲げて、ハンドルをしっかり握ること。
ハンドルをしっかり持つことで上半身、腰がガシッと安定し、脚の力が上半身側に逃げなくなります。
両手、両側の腸骨(上前腸骨棘)の4点で四角形を作り、これが崩れないようにするイメージです。
重心がフラフラしなくなるので、それに従いバイクが非常に安定します。
これは3本ローラーだとよくわかります。
今日はもう一つ、ローラー台前にスイム50分。
up 100x4 (Fr/Bc交互）
kick 100x4 (Bt2本、Bc2本 2')
pull 100x4 (Fr2本、Bc2本 1'40")
swim 100x4 (Fr2本、Bc2本 1'40")
swim 50x16 (4本ずつBt/Bc/Br/Fr 55")
down 200
計 2600 50分
2種目共短時間でしたが良いトレーニングになりました
明日は緩めにしましょうかね。
仕事も緩めにしたいところですが、最近水曜日は大変なんですよ色々と。。。
お読みいただきありがとうございました〜。
きょうもローラー台で室温3度ほどあげました。
相変わらずの暖房いらず。
セルフ暖房で頑張れ〜〜
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