昨日の20km(正確には19km)走のダメージは左足のマメ以外にはふくらはぎの軽度筋肉痛くらいで、疲労感もさほどなく日常生活ほとんど影響なし。
仕事は結構疲れましたが、リフレッシュがてらいつものようにプールへドボン
アップ泳いでみて調子良かったので、今日はレースペーストレに。
up 100x8 (Fr/Bc交互)
swim① 400x1 (Fr 2キック)
easy 100
kick 200x4 (Bt 4')
easy 100
pull 100x8 (Fr 1'30")
easy 100
swim② 400x1 (Fr 6キック)
easy 100
swim 50x16 (4本ずつBt 50", Bc50", Br 55", Fr 50")
down 200
計 4600 90分
メインを2回 どちらも400の全力泳
1回目は2キックで呼吸は1/3の左右呼吸。
タイムは4分53秒と良い感じ
最近はタイム狙いの時はいつも6キックばかりだったので、2キックでTTやって5分切ったのは久しぶり。
2回目の400は6キック。
流石に2キックのタイムを下回るわけにはいかないぞ。
最初からかなりのペースで。
300辺りで泳ぎが乱れてきたが、ラスト気合いで上げていき、
タイム4分47秒
何とか上回ることが出来た〜
調子は悪くないです。
ただ、最近はスイム練開始後しばらくは右肩に少し痛みがあるので、認定記録会の本番も練習同様十分にアップが必要かな。
2キックと6キックの違い。
当たり前ですが、酸素消費は圧倒的に6キックの方が多く、1/2の右呼吸じゃないと泳ぎ続けられない
ストローク数は25mあたり12〜14かき(6〜7ストローク)
一方、2キックではピッチがちょっと上がっても1/3の左右呼吸で全然問題なし
ストローク数は14〜15かき(7〜7.5ストローク)
心肺的省エネは2キック。
絶対的スピードは6キックです。
400くらいまでなら6キックでも何とか耐えられますが、これはあくまでもプールでの話。
海スイムやウェットスーツスイム泳でのキックは下半身浮きすぎて空振りするので使いません(使えません)。
っつことで、今度の認定記録会では当然6キックです。
晩御飯後のんびりしてたらローラー台やるの忘れてた
と言うことで今日はスイムだけ。
最近トレーニングではバイクあまり乗ってないし、明日ガンバロウ
お読みいただきありがとうございました〜。
記録会に向けて気持ちも上げていきます。
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