先週は落車、今週は・・・(-"-;

先週水曜日、自転車通勤中にコケまして、まだあちこち打撲の痛みが残っております。

そして今日は、

朝からパンクしました

出勤途中、家を出発して1kmも満たないところで、いきなりプシューーーーッ！と

後輪みたら、釘みたいなのが刺さってて、慌てて抜いたけど、あっという間に空気が抜けきってしまった

このまま押して職場に行くより、ここは引き返してオンボロチャリに乗り換えた方が早い。

と、引き返して自転車乗り換えて、ちょっと遅刻での出勤でした。

で、帰宅後早速パンク修理。

穴は１カ所でリム側に貫通してなかったので、パッチ当てて修復できました

タイヤの方にもでかい刺し傷痕が

2週連続で不運なチャリ通勤でした

今日のトレはスイム＆ラン。

スイム、最近アップの途中まで右肩の調子がよろしくない

じっくりアップをやらないと。

五十肩にでもなったら大変

up SKPS 100x4x4 (choice)

swim 100x5 x3set

　① Fr 1'30"　1分10,10,09,08,11秒

　② IM 1'40"　1分23秒前後

　③ Bc 1'40"　1分21〜24秒

easy 100

dash 25x4 (Bt, Bc)

down 200

計 3500　70分

メインスイムのタイムは後半頭に余裕がなくてタイムが記憶に残ってない

バックは相変わらず後半でタイムが落ちていきます。

まだフォームが安定してなくて、泳ぎながらいろいろ試行錯誤していると早々に疲れてしまう。

難しいなぁ

帰宅後のランは30分弱。

久々にクラウドフラッシュを履いてみました

いつもの左足裏の痛みはなかった。

ビルドアップを目指したわけではないですが、尻上がりにペースが良くなった〜

信号待ちが結構あった割には心拍が高い。

後半はストライドが久しぶりに130cmを超えてました。

なんでフラッシュを履いてみたのかというと、このネタは明日に。

こっちもまだ試行錯誤なもので。

ところで、今日はここ熊本市内でも初雪が降ったそうです

いよいよ冬本番。

インフルエンザが流行り始めてます。

みなさまも体調管理にはお気をつけ下さい

お読みいただきありがとうございました〜。

職業柄インフルエンザ予防接種は無料で受けられるのですが、

今年も予防接種を受けずにインフルエンザウイルスに対抗しています

対インフルエンザ戦47年連続勝利に向けて応援ワンクリック(?)お願いします〜〜