GARMINのデバイスを使ってトレーニングしてますと、マイデータというところにVO2 maxや、これに基づいた長距離走の予測値やらが出てきます。
この予想タイムというのは全く当てにならないというのはみなさん共通の見解で良いかと思います
VO2maxの数値自体も予測値であって、その絶対値が正しいのかどうかは全くわかりませんが、その変化というのは当てにして良いのかな？
例えば、私のこの1年間のVO2 max(ラン)の変化はこんな具合です。
上位1%というのもメチャ怪しい
この月ごとの変化ですが、4月と10月にピークがあります。
4月は距離短いものの、スピード練習を結構やってました。
10月はラン練頑張りましたからね〜(自分比)
でも、トライアスロンのレースシーズンである５〜8月はなんでこんなに低いんだろ？
ランの練習不足？
まぁ月走100kmもいかない時季ですからね〜
いやー、でもレースそのものが相当の高負荷練に匹敵すると思うんだがな〜。
ちなみにこのVO2 maxはロングジョグより10km走TTをやる方が結構ポンと上がります。
今月の週末はあと4回。
夜のロードでは本気で走るなんてできないので、日中に運動公園を使わないと。
2回くらいはガチ練の10kmTTやろうかな。
現在の60 ml/km/minという数値がどこまで上がってくれるかな？
チャレンジです。
今日のトレはスイム＆ローラー台。
先にスイム
up 100x4 (Fr/Bc交互）
swim 200x5 (Fr 3') 2分28、30、30、30、29秒
easy 100
KRLS 100x5 (Bc 2')
pull 100x5 (Bc 1'40")
swim 100x5 (Bc 1'40") 1分18,18,19,21,22秒
down 200
計 3200 60分
引き続き背泳ぎ特訓中。
まだまだ筋持久力が足りない。後半ばててしまう。
ローラー台は30分。久々の高ケイデンス練。
今日はペダルが重くて回らないなーと思ってたら、フロントブレーキがセンタリングされてなくて、10分くらいずっと引きずってた
その10分以降は110rpmをキープできた。
今日はパワー度外視。
高ケイデンス練は脚の負荷の割に心負荷が高く、トレ後の脚疲労感があまりないのにトレーニング効果は高め。
ランピッチを上げるためには、バイクの高ケイデンスもやった方が良いかと。
相乗効果を狙って、時々取り組んでいきます。
明日はまた寒くなるようですが、走りに行けるかな？
お読みいただきありがとうございました〜。
予想タイム、全然当てにならないとわかっていても、内心どこかで期待してしまいませんか？
う〜ん、ちょっぴり
という方、同志ワンクリックお願いします〜〜
