10月ももうすぐ終わり。
台風一過で今日は良い天気になりました。
予定通り、本日は1日仕事休み(夏期特別休暇消化)。
ITUワールドカップ宮崎大会に向けての最後の高負荷練。
午前中はバイク50km＋ブリックラン
市街地走行入りで50kmなのでアベレージは落ちてますが、
中間の郊外走行は昨日より力が出ました
50km走ってTSSは88なので、ほぼ51.5レースのバイクパート並みの数値。
足に疲労を溜めるという目的は達成できて、その状態でのブリックランはレースペースで5km。
頑張りました
ようやくキロ4分00秒という数字がでるようになってきた。
心拍数はもうちょっと余裕ありそうですが、残念ながら脚に余裕なし
とにかくピッチを意識して、ストライドが伸びなくてもピッチだけはキープし続けましたが、これはなかなか良かったようです。
レースでもストライドは後回しにして、まずは最後までこのピッチを保つことを目標にします。
上下動は少ない方？
このペースであと5km走れるかと言いますと、今日のところは無理でしたが、レース当日なら気合いで何とかなる？何とかするしかない？
何とかランのスピードが戻ってきたようなのでとりあえずあとはレース本番で勇気を持って突っ込むことだけですな。
夜は久しぶりにパークドームへ。
熊本の老舗トライアスロンチームCTCさんのスイム練習に飛び入りで参加させていただきました。
途中からの参加でしたので
pull 50x10
swim 50x10
swim 50x10
計 1500
でした。
バイクランに関してはこれで追い込み練習終了です。
あとは軽くジョグとか短時間のローラーとかで調子を整えるだけ。
スイムはもうちょっと泳いでも大丈夫かな？
レースまであと6日。
朝夕の冷え込みが強くなってきたことですし、体調管理に十分注意しながら過ごしたいと思います。
お読みいただきありがとうございました〜。
体重管理もしっかりやれよ(._+ )☆＼(^o^ )
バシッと念押しワンクリックお願いします〜。
