週末にレースを控え、ボチボチ調整練に入る時期となってきました。
毎年出場している熊本県秋季選手権水泳大会。
一年間の大会スケジュールの中で、この大会の重要度位置付けとしては
A 最重要 きちんと調整入れる
B ぼちぼち 一応疲れを溜めない程度で
C 重要度低 未調整で
の中ではBです。
一応疲れをためない程度で調整していきます。
ということで、今週は朝練をやめておいて、夕練だけにします。
1種目か2種目かはその日の体調次第ということで。
今日は朝練なしで、夜スイムのみ1種目。
up 100x4 (Fr)
kick 100x4 (Fr/Bt交互 2')
pull100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 2kick 1'30")
pull 100x6 (Fr 1'40")
swim 100x6 (Fr 6kick 1'30")
easy 100
kick 100x6 (Bt 1'50")
pull 75x6 (Bt 1'30")
swim 50x4 x2set (Bt 50")
down 200
計4550 90分
時間があったので90分
途中でガス欠感がでてきたものの、ポカリスエットで何とか回避。
メイン①の100x6 Frは、後半4本を400フリーの目標タイムくらいで泳ぐつもりで。
結果は1分13, 10, 11, 07, 09, 08秒。
尻上がりにタイムは上がったものの、きれいな上げ方ではなかった。
後半4本の合計タイムは4分35秒。こっそり目標は32秒。
もうちょっとだけ頑張りが足らず
メイン②の50バタは
1セット目 33, 35, 36, 37"
2セット目 35, 36, 36, 39"
いや〜〜、バテました
筋力的にも心肺的にもしっかり追い込んだということで。
こういう負荷は明日まで。
木、金は緩く泳ぐかノートレか。
そんな感じで回復させていこうと思います。
あと、しっかり回復させるためにはやはり睡眠と栄養。
自分の場合は睡眠ですね。
夜更かししないようさっさと寝ることにします。
お読みいただきありがとうございました〜。
不安になるからって泳ぎすぎるなよ。
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