雨上がりで湿度がやたら高かった土曜の朝。
今日は朝7時から茶屋練に
取りあえず最低3本の目標で。
3本の内訳は
1本目 アップがてら、あまり脈を上げすぎない。
2本目 DHポジション縛り
3本目 通常ポジション、アウター縛りで粘りの走り。
と言うコンセプトでやってみました。
結果
頑張るはずの3本目がやたらとキツい。
頑張ってるのにスピード出ない。
途中で出し切れなくなり、右肩下がりで茶屋看板で一旦ゴール。
おっかしいなぁ？
朝ごはん抜きできたのがよくなかったのかなぁ？
と思いつつ、そこからもう一回下って4本目に突入する気力はなかったので、そこからもう一つ上のセカンドステージへ。
12％くらいの激坂に入り、インナー＆ローに落としたところで異変に気付く。
シュッ
シュッ
シュッ
という音が
まさか？
自転車降りて、後輪みたら、
ブレーキシューをずっと引きずってました
どうりで3本目きつくて遅かったはずだ
ってか、いつからだよ？
1本目から？それとも3本目だけ？？
ちょっとガックリの茶屋練でした
自宅出発から帰宅までちょうど2時間
TSSは100超えました
ヒルクライムのタイムはベスト＋2分くらいで遅かったです。
3本も走ったのに、トレーニング効果2.6と低かった
3本のパワー値推移ははこんなもんで、ヒルクライムでの各NPは
1本目 264w
2本目 262w
3本目 259w
と、頑張ってなかった1本目が一番高かったという事実
今日は3本＋αでした。
帰宅後着替えてすぐブリックランへ
途中で諦めないよう1km周回ではなく5km1周回コースへ
連日行っているピッチ重視の走りで。
ピッチを意識しすぎたせいか、動きがバラバラ。
下手くそな指揮者の下での演奏のように統一感のない動きで、それを無理矢理力で前に運んでいる感じ。
キツかったっす
結果
タイムは悪くないものの、気持ちよい走りではなかった。
まぁでもこれがブリックラン・・・かなぁ。
しばらくレースから遠ざかっているので、この感覚が失われているのかも。
ランでは心拍上がってくれました
20分ちょっとのランなのに、ヒルクライム3本よりトレーニング効果が高いなんて
ピッチは頑張ってあげました
でも歩幅は短いです
午前中は充実しました
午後は夕方からスイム1時間
up 100x8 (Fr/Bc交互)
swim 100x10 (Fr 1'30")
easy 100
KRLS 100x4 (Bt 1'50")
pull 50x9 (Bt/Bc/Fr順で3set 50")
easy 50
dash 50x2 (Bt 1')
down 200
計3100 60分
内容は軽めなんですけど、文字で書くと結局いつもと同じようなトレです。
でも、今日は100mで戻りのタイムがいつもより3秒くらい遅め。
3秒変われば負荷は全然違います。
今日はだいたい1分15秒戻りでしたが、1分12秒だと10本で結構息が上がります。
15秒戻りなら10本狙ってタイム揃えに行けるくらいの余裕があります。
100mの3秒ってそれくらい違います。
実際競泳のレースでも100mのタイムが3秒速い人は別次元のレベルになりますし。
ということで、休日ならやっぱり3種目。
バイクの頑張りがイマイチな感じでしたが。
明日も良い天気になりそうなので朝活しようかな。
お読みいただきありがとうございました〜。
バイクのチェックちゃんとやりなさい(._+ )☆＼(-"-;;
今日も
のワンクリックをお願いします〜〜
