最近少〜〜しだけやる気が出てきている朝ラン
涼しくなってきましたからね〜
今朝の気温21度。
最初の1kmが5分02秒で、まぁまぁ調子よさそう？と思ったらそうでもなかった。
以降が全然伸びず、脚は重いわ、左足の裏は痛いわ。
足底筋膜炎ではないんですけど、着地とか左右バランス不均衡が著しいときはこの痛みが出てきます
着地の位置や足運びをああでもないこうでもないと色々やってみるものの、ペース上がらず
最後の1km手前で信号ストップ＆ゴーで重心バランスが変わった？
ラスト1kmだけ良い走りが出来ました
どうも朝は腸腰筋が固く、後ろにストライドが伸びないし、骨盤後傾だし。
そんなところが原因のようでした。
準備体操はやってますが、腸腰筋のストレッチくらいは追加でやってスタートした方が良いのかもな〜
トータル8km。
感触が良かったのはラスト1kmだけ(LAP6は下り)。
心拍上がらず
ピッチ上がらず、ストライドも伸びず
バランスも悪く
トレーニング効果も低く
やる気とは裏腹に、いいとこなしの朝ランでした
日中はデスクワークの間ゴルフボールで足裏のマッサージ。
痛かった左足の裏をほぐしほぐし。
小さな球を使う球技はパチンコ以外出来ませ〜ん
夕練はスイム
up 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (IM 1'45")
pull 200x5 (Fr 2'50")
easy 100
swim 100x5 (Fr 1'30")
pull 50x6 (Bt 55")
swim 50x6 (Bt 55")
down 200
計3200 60分
バタフライはやっぱり50mの方が集中して泳げました。
ばてて泳ぎが崩れる前に終わる方が良い動きを繰り返すことができ、良いフォームが身につく気がします。
そしてローラー台は軽めに30分。
すると、パワーの割に非現実的スピードが
NP170wだと、負荷装置ありだったら28km/hくらいしかでないかな〜。
実走なら30km/h(私の体格で)くらいかと。
TSS 17.9なんて練習のうちに入らないか
ただの腹ごなし運動でした。
それでも一応3種目。
少しずつトライアスロン的体力が戻ってきている感触があります。
体重は全然戻りませんが〜〜〜
お読みいただきありがとうございました〜。
バタフライのしすぎで上半身肥大化しているのかもしれません(^^;
脚もしっかり強化しなさいよ(._+ )☆＼(^o^ )
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