連休最終日はバイク＋バイク

三連休最終日は昼前から残念な雨

ローラー台からのブリックランと思ってましたが、ローラー台を回している途中でもう雨が

ローラー台を軽く回してのランのつもりだったのでさらにがっくり

結局ローラー台はゆるゆるのまま終えてしまい、午前練は不完全燃焼

ゆるすぎた〜

いくら昨日の疲れがあったと言ってもこれは低すぎた。

リカバリーレベルですな

たったこれだけの午前練なのにやたらと疲労感を感じたのはこの2日間の疲労の蓄積のせい？

昼間はお出かけしようと思っていたのに、昼ご飯のあとぐったり、昼寝タイム

昼間ほとんど動くことなく夕ご飯食べて、体重計に乗ったら最近見たことない数字に

こりゃいかん。もうひと頑張りしないと

と、気合い入れてもう一度ローラー台。

今日のお供はbaoさんから教えていただいたyoutube動画CTXC videoシリーズ

今日はこの60分のエクササイズにしました。

このおよその内容はアップ、1分前後ハード、1分リカバリーの20セットくらい＋ダウンのインターバルトレ。

これなかなか良いですね。

見ての通りタイムが大きく表示されますし、ハード部分がちょうど動画のドラフティングローテーションのタイミングに合わせてあって、ハード部分が1分だったり、1分半だったりと微妙に違うところが飽きさせない。

映像的にはエリートのレースを連想させる内容でした。

気がつけばノンストップで60分終了。

指定のパワーゾーンは5(hard)と3(recovery)の繰り返し。

そして山の数だけインターバル。

およそ270wと180wの繰り返しでしたが、後半は疲労でリカバリー部分で緩めすぎて、150w(ゾーン2)くらいまで落ちていることも多々。

心拍数は140くらいまで。

まだ攻め足りなかったか。

ケイデンスは色々試してみましたが、270w出すには95rpmあたりが一番効率的という感じ。

ということで、まずまず集中できたトレになりました

TSS70.2ですからそれなりの負荷になりました。

ちなみに午前中のTSSはたったの28

一定出力で淡々と回すのも良いですが、たまにはこういうのも飽きなくて良いですね。

いつかは90分バージョンにチャレンジできるといいな。

ということで、一人合宿状態だったこの3日間のトレ総量は

1日目　午前ローラー台60分＋ブリックラン5km 20分、夜スイム3200　60分

2日目　午前バイク実走55km　2時間05分 、午後ラン15km 70分

3日目　午前ローラー台45分　夜ローラー台60分

合計 スイム60分＋バイク290分＋ラン90分＝7時間20分　でした。

頑張れた！　かな？

お読みいただきありがとうございました。

うんうん、頑張れたと思うよ

でも本気で頑張れば1日でもこなせる量だね

と厳しくご指導ワンクリックお願いします〜。