ブリックランでも使える？

三連休の初日は慌ただしくトレーニング開始。

時間を有効に使うために、実走には行かずにローラー台できっちり1時間負荷をかける。

とはいえ、1時間どれくらいのパワーで回し続ければラン脚が残るのか自分でもいまいちよく把握していないので、今日のところはこれくらいに落ち着いてしまった。

前回212w、今回215wで微増程度。

TSS63.6。

フルマラソンの力からはアベレージ140bpmで1時間くらいは保てるはず。

まだ甘いですね。

次回さらなる出力アップにチャレンジ

そしてブリックランを5km。

最初の3kmは最近続けているハイピッチ走法で、ストライドよりピッチ重視。

そして残り2kmはそのままストライドを伸ばすイメージで負荷をかけていきました。

しかし、ピッチはわずかずつ右下がり、ストライドは右上り。

相互が打ち消しあうことはかろうじてなかったのですが、その分心臓の負担が右肩上がり

結果は良好なビルドアップ。

これはブリックランとしては悪い結果ではない。

序盤からぶっ飛ばして入るのではなく、ピッチ重視でリズムを作り、脚が動き出してからストライドで稼いでいくのは以外と自分に合ってるかもしれない。

ハイピッチ走法、意外と使えるかも？

ただ、このタイムではショートレース的には遅い。

せめて4分5秒くらいから入りたい。

そして今年の目標はとにかくキロ4分切りのラップが出るのが当たり前になりたい。

午前中は良い感じで1000Kcalほど消費。

シャワー浴びて、スーツに着替え、結婚式へ。

職場仲間(看護師さん)の披露宴。

今月はご祝儀貧乏

でも、人生の門出はしっかりお祝いしてあげないと

夕練のためにノンアルにしておきました。

そして、披露宴が終了したら、一緒に出席していた別の職場仲間さんから

「6月は私で〜す。よろしくお願いしま〜す。」と、なんとINVITATION CARDをいただきました

ピンポイントで空いていた6月の休日はこれで埋まってしまいました

新郎も新婦も知っているカップルなので、喜んで出席させてもらいます

今度は美女と野獣系のカップル

楽しみです

そして夕方、1時間だけスイム

up 100x6(Fr /Bc交互）

swim 100x10 (Fr form 1'40")

kick 100x4 (Bt no board 2')

pull 200x3 (Fr 3')

swim 100x4 (IM順 1'40")

down 200

トータル3200

最近練習前半の右肩痛が時々あって、あまり無理しないようにしています。

100x6くらいでは十分なアップにならないので、100x10を追加。

フォーム重視で、自然と大きな泳ぎができるまでじっくり。

練習の半分がアップになってしまいますが、本格的に傷めて泳げなくなるよりマシなので。

明日は2種目かな？

まとまった時間はあまり取れなさそうですが、うまく時間を使いたいと思います。

お読みいただきありがとうございました。

しばらくハイピッチ走を意識してみます。

果たしてうまくいくのか？

ちょっと期待のワンクリックお願いしますダジョ〜