快晴
でしたので午前中は屋外バイクトレ。遠出する気にはなれず、近場で負荷をかけられるのはやはりヒルクライム。
いつものところに行きました。
今年2回目のヒルクライムトレです。
いつも通り、区間タイムトライアル。
前回4月9日は3本が限界で、17分00秒、16分44秒(自己ベスト)、17分41秒という結果でした。
さて今日は？？？
頑張って4本登りました
累積標高はなんとか1000m超え。
さすがにzone4の時間は長かった。
で、結果はLAP2, 4, 6, 8です。
16分34秒
16分31秒
16分51秒
18分12秒
やった！2本が自己ベスト更新
全てがタイムトライアルなので4本目はさすがにヘロヘロでしたが、3本が16分台。
レース後の超回復が来ましたね
強くなりました。去年よりは断然強くなった
・・・と思う(まだ自信ない)
午前中は満足。
帰宅後に子供達とちょっとだけ遊びました
夕方涼しくなったところでランニングへ
涼しくなったと言っても23℃。
途中から冷水を首筋にかけながら走りました。
5kmラン＋1kmを4本、繋ぎは歩き。
1kmのインターバルではとにかくピッチをあげる。
目標190でしたが、結局185くらいが限界
前半5kmがキロ4分27秒くらいで、後半のインターバルが
4分08秒
4分05秒
3分58秒
3分56秒
1本1本が結構ギリギリな感じでしたが、タイムは上がっていった。
タイムが上がっていた要因は上下動にあるようで、グラフでは後半になればなるほど上下動率が減っている。
紫になってるところが良い走りの部分。
走りの精度が良くなったということでしょう。
しかし、相変わらず左右バランスは良くないねぇ
これはよほど気をつけて走らないと矯正できないぞ
午前中のヒルクライムで結構足が疲れてましたが、それでも最後に4分切れるタイムが出せたのは良かった。
という今日のトレでした。
バイクにランに走ってばかりなんですが、今週末はマスターズ水泳の大会が入ってます
しかもエントリーは個メです
泳げるんですかね？
明日練習します
お読みいただきありがとうございました。
泳ぎたいけど泳ぐ環境が。。。
熊本のスポーツ環境が色々制限されている中で頑張ってます。
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