なんですけど、この写真ではイマイチ良い天気には見えませんね
桜はすっかり散ってしまって、葉桜になってしまいました。
さて、久しぶりにロードバイクで外トレです。
明日がTTトレの予定なので、今日はヒルクライム練。
クエン酸3.5g飲んで出発。
行き先は近場の金峰山。
毎年7、8回登ってますが、今年は今日が第1回目。
だいたい5kmで300m登りますので、平均斜度は６％くらい。
決めた区間で毎回タイムを計っています。
過去の記録を見ると、だいたい19分前後で、1回だけ絶好調の17分45秒という記録がありました。
で、今日の調子は、結構良かった。
1本目、17分00秒でいきなりベスト大更新。
調子良かったのでもう一つ上まで登ってこのタイム。
過去のベストより3分近く早かった。
一旦下山して2本目。
アウタ－2速(50T/23T)縛りで。
やりました！1本目より早いし、過去ベストを1分縮めた！
根性での3本目。同じくアウタ－2速縛り。
しかし、2本目に比べると相当疲れてました
シッティングでは登れず、ダンシングを多用。
で、この結果。
これだけばてても、過去ベストとほぼ同タイム。
去年より強くなってる？
3本ローラー台でのペダリングスキル向上がタイムにつながっていると信じたい。
でかい背中はヒルクライマーにはとても見えない
データ的にはこんなところです。
タイムの割にHRは低めでした。
無駄な力を使わなくなっている・・・のだと思う。
帰り着いた時には脚がガクガクでしたので、ブリックランはキャンセル
そして夕方スイム。もう1回クエン酸内服して出発。
体力回復してませんでしたが、クエン酸のおかげで、意外と動いてくれました。
脚がきつかったのでプル多め。後半は個メ。
up SKPS 200x2 x4set
pull 200x4 (Fr 2'45")
easy 100
kick 100x4 (Bt/Bc/Br/Fr 2')
pull 50x12 (IM順に3set 55")
easy 100
swim 50x4 x3set (IM順に3set 50" 1set=4')
down 200
トータル4400 80分
もうこれは確実と言っても良いと思いますが、1時間を超えるようなトレーニングはクエン酸を内服したほうが練習後半のパフォーマンスが圧倒的に良い。
ランはマラソンで実証済み。
バイク、スイムは練習中に体感ではっきりわかります。
「ドーピングか？？」ってくらい違います。粘れます。
1時間半くらいなら補給は水だけで全然問題なし
クエン酸を本格的に導入したのは今年からなので、今季のトライアスロンレースではどれくらい後半のパフォーマンスが上がってくれるのか、これまた楽しみです
クエン酸は安いですので試したことない人は是非お試しあれ。
ご購入の際はオカン商店から買ってあげてください(笑)
ちなみにクエン酸はそのままでは酸っぱすぎてとても飲めません。
カプセルも併せてご購入ください。私は#0を使ってます。
お読みいただきありがとうございました。
ほ～、クエン酸ってそんなに違うものなのか？と思った方はワンクリックお願いします(^^)
