鹿児島からトライアスリートのマーシくんが来てくれましたので、一緒にバイク＋ラントレーニング。
まずバイクから。
アクアドームを出発し、5kmほどアップしての33kmのTT区間へ。
どフラットでほぼノンストップの往復11kmを3往復。
スピードを上げてすぐ
うぅー、脚が重い
昨日のヒルクライムの疲れが全然抜けてない
いつもより1枚軽いギアでないと90rpm以上がキープできない。
ジリジリと離されてしまい、1回目のUターン後、早々に単独走へ
1往復目後半、足元でなんかガチャガチャ音がしていたような気が。
でもTT途中だし、途中で音がしなくなったので無視。
そのあと、やたらとGPSロス？
ガーミンが自動停止したり、動き出したりで挙動不審。
でも結局これも一時的だったので、無視。
頑張っても頑張っても心拍数が全然上がってくれない。
高ケイデンスで回してみたりもやってみましたが、HRは130台のまま。
どうも心臓の前に脚が終わっているようで
3周目に入るともうガタ落ち
結局、どうにもスピードを出せないまま33km終了
心拍は後半ガタ落ち
ケイデンスもなんだかんだでこんなもん。
レース並みに頑張ったつもりでしたが、この結果は凹みますねー
うん、まぁ昨日の疲れが相当残っていたということにしておこう
5km流してアクアドームに戻り、5kmのランニングへ。
ランは脚がまだ動いてくれて、1kmごとのラップは4分14、04、05、05、08秒とまずまず。
心臓もよく動いてくれました。
5km部分の平均接地時間は230ms前後。平均値245はラストのダウンが入っているので。
ピッチはだいたい180～185をキープできた。
無理にストライドを伸ばすより、ピッチで稼いだ方が良さそうで、蹴らない走りになったおかげか、上下動が少なかった。
これを無理にストライド伸ばすときっと脚がつるんだろうな。
とまぁ今日はこんな感じで、バイクはダメでしたが、ランでなんとかまずまずの結果でした。
マーシくん、お疲れ様でした。
次回こそはついていけるように鍛え直します
帰宅してバイクを拭いていると、
ケイデンスセンサーが！
な、なんじゃこりゃぁぁあ～～
ネジが外れて、スピードセンサー部分がぶらーん
これが走行中にガチャガチャ音を立ててた原因か！
元の位置に戻して、車輪回してみましたが、センサーの感知なし。
どうやらどこかが断線して、ご臨終のようです
う～～む、これは必須アイテムだしなぁ。。。
あ～～ぁ、また出費が。。。。
お読みいただきありがとうございました。
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