まぁ、ちょっとですけど(-.-)
どれくらいちょっとかと言いますと、
これくらいです。
これだけか～い ｷｯｸ!! ヽ( ･∀･)ﾉ┌┛Σ(ノ `Д´)ノ
昼間はもうちょっと降ってたんですけどね。
それでも積もるほどは降りませんでした。残念。
熊本はたぶん全国で5本指に入る雪が降らない地域ですから(山沿い除く)。
積雪なんて5年に1回ですよ。
今年はきっとこの雪で終わりでしょうね(笑)
今日のトレ
昨日と同じくスイム＆ローラー台。
もっとラントレしたいんですけど、脚の調子はとりあえず回復傾向なので、今日までやめておきます。
その分スイムは頑張りました。
up 50x10 x2set (①Fr 45", ②Bc 50")
swim 50x16 (IM順に4セット 50")
easy 100
kick 100x10 (1本ずつBt/Fr 2’)
pull 200x5 (Fr 3')
easy 100
swim 100x4 x2set(Fr ①1'40", ②1'30")
swim 50x4 (Bt hard 1')
down 200
で、トータル5200
今日はガス欠にはなりませんでしたが、最後の方は脚が攣りまくり
帰宅後ローラー台
3本ローラー、低負荷高回転で30分間
平均心拍: 128 bpm
最高心拍: 144 bpm
トレーニング効果 : 2.8
平均ケイデンス: 106 rpm
最高ケイデンス: 137 rpm
ラスト30秒をマックスで回したら137rpmまで上がりました。
負荷はめちゃ軽いですが、105rpm以上を30分間維持できたのでヨシとします。
ナツメロシリーズ、偶然流れてきたこの曲が107rpmで合わせやすかった。
アップテンポでもない曲ですが、倍速ペダリングしたらいい感じでした。
明日はラントレ。
時間のある限り走ります
お読みいただきありがとうございました。
中島みゆき聴きながらローラー台かよっ(゜゜ )☆＼(-"-; )
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