家の大掃除と年賀状。とにかく年賀状
今日中の投函は結局できなかったので、今夜のうちに書き上げて明日投函が目標です。
朝は寒すぎて走れなかったので、午前中は掃除と洗車。
昼から1時間ちょっとだけ走りました。
先日と同様にクエン酸3gを摂取してからスタート。
直前の食事は13時で、15時まで何も食べない状態からクエン酸を飲んで、その15分後にスタートしました。
今日は15kmペース走。目標ペースはキロ4分25秒。
サブスリーを目標にする人ならこれくらいの設定かと思いますが、今の自分にはちょっと早いペースかもしれません。
結果はキロ4分25秒にはちょっと届きませんでしたが、気持ち良いペースで走れたのでこれでよしとします。
15kmバテることなく、かなりの余裕を持って終了
足の調子は、左のヒラメ筋というか、深部筋が固いな～という印象で、後ろにストライドを伸ばすときに右と比べると左が突っ張る感じで、踵離れが右より早い気がします。
やはり日々ストレッチをして拘縮している筋肉の柔軟性を取り戻さないといけませんね。
今日のペースで15kmバテなかったのは収穫です。
なんとなくクエン酸効果を信じられる気がしてきました。
次はこのペースで25kmを目指してみよう。
とりあえず1時間以上運動する時は続けてみます。
で、そのクエン酸ですが、現在こんな感じで使用しています
準備するもの
クエン酸
カプセル
はかり→600円くらいで新規購入しました。
ピンセット
カプセルの重さは
カプセルはだいたい1個0.1gのようです
ピンセットでこんな感じでつまんで
顆粒の中に沈めてすりきり一杯取って
フタしておしまい。作成時間1個10～15秒。
5個で3.5gですからカプセルの重さを除いたらちょうど3gになります。
1回使用量は体重換算で 0.05g/kg なので、66kgの私は3.3gとなり、まぁ3gで良いでしょうからこのカプセルで5個ですね。
これくらいストック作っておけばいつでも飲めます。
これからしばらく使うので20個くらい作って、空いてたビンで保管です。
はかりが安かった割に精度が高いようでお買い得でした
自転車のスモールパーツの重さを計るにも使えそうです。
お読みいただきありがとうございました。
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