朝の気温4度で、布団との格闘は20分にも及びました
やっとの思いで闘いに勝利し、朝ランスタート
それにしても寒い寒い。
手袋つけていても手が冷えてくる。
ペース上げないと耐えられない。
とは言ってもこんな寒い日の寝起きにあまりハイペースで走るとまた肉離れでも起こしそうなので、キロ4分半まで上げたところで終わりにしました。
ランで抑えた分は、仕事後のスイムでしっかり負荷かけました。
up 200x4 (Fr/Bc/Br/Fr)
swim 50x10 x3set (Fr, set rest 30")
easy 100
kick 100x5 (Bt 2')
pull 200x5 (Fr 3')
swim 200x4 (IM 3'30")
down 300
トータル 5000
前半の50x10x3は
①50秒サークル、2キックのフォーム
②45秒サークル 1セット目より2秒上げる
③40秒サークル 6キックにギアチェンジ、35秒目標。
1セット目は余裕の38秒くらいで軽く回り、2セット目は36秒前後、3セット目は数本タイム見損ねましたが、およそ35秒台で泳ぎ通すことが出来た。
ラスト3本が必死必死
~~~~ へ( ;>o<)＿~~~~、
何とかタイムを落とさずに済んだ。
しか～し、そのたった数本頑張ったツケが練習後半に影響し、ラストの2個メは2分55秒前後でげきちん君
いいのです(￣^￣)。練習は撃沈しようが失敗しようが全てが明日の糧となる。
そうやって自分の力量を厳密に見極めていくことが大事。
本番で失敗しないために、練習では色々チャレンジです。
さて、アオタイマラソンが2週間後の週末に迫ってきました。
11月はロング走を全くやってませんので、今週末はどちらかでロング走をやりたいと思ってます。
出来れば明日。
起きられるかな？
お読みいただきありがとうございました。
気合い入れて起きんか～～い
(*o☆)ヾ(￣皿￣ﾒ)
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