まだ左スネ外側に違和感があるので、ゆるジョグで。
走り始めは
って感じでしたが、1kmも走れば違和感はほとんど無くなった。しかし、不安があるのでペースはそのまま。
5km走ってアベレージ5分43/km。汗はほとんどかかず、HR110台。
運動らしい運動にはなりませんでしたが、心肺よりも少しでも衝撃に耐えられる脚を作る方が大事。
通勤時間帯には気持ちいい秋空に
数日前は「秋の次は夏じゃねぇだろっ！
」ってくらい暑かったですが、また秋が戻ってきましたね
さて、いつもの夜スイムは久しぶりにメニュー書いていきました。
これはマスターズWRをいくつも持っている松田仁美さんの昨日の練習メニューです。
FBでこの内容を掲載されていて、とても女子メニューとは思えない内容。
まぁ女性とは言え、私より速いお方ですから
男子でもチャレンジし甲斐がありそうでしたので、内容そのままお借りしてトライしてみました。
このメニューの肝は250を1本目から勇気を持ってガンガン行くことだそうです。
で、その結果、
まぁ～～～、きついのなんのって
250x3は 1set目 3分03、3分04、3分07
2set目 3分07、3分11、3分15
1本目から頑張ったら、ものの見事に後半たれまくりました(´д｀)
2個メ3本ディセンディングは
2分53、2分50，2分46
と気力を振り絞って何とかあげられたものの、さらにそこからのバタフライ(>_<)
もう沈没寸前
個メでエネルギーをすべて使い果たしたこの状況でバタフライのフォームなんて無理無理。
ハードでは壁蹴る度に脚が攣りそうになり、最後のダッシュは2本とも脚が攣ってしまった(+_+)。
このメニューのすべては250をどれくらいの負荷で回るか。
量をこなすだけなら簡単。
攻める気持ちを持てば内容は一転します。
なんてドMな練習内容でしょ
とりあえず、明日は泳がなくていいや～～(^^;
お読みいただきありがとうございました。
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