最近1週間がやたらと早く感じます。
こんな調子だとあっという間に12月になってマラソン本番を迎えてしまいそう
1回1回のトレーニングをもっと大事にしないと。
そんな事を感じた今日は朝ラン8kmからスタート
やたらと寒い。
それもそのはず、気温10℃だって。
半袖の寒さは走るスピード上げれば何とかなりますが、手の冷たさはペースコントロールではどうにもならない。
そろそろ手袋
が必要かな。ということで、寒さ対策でアップダウンの強いコースを選択し、気合いを入れて、走るスピードを結構上げました。
もちろん脚の具合を見ながらですが、結果的には問題なし
平均心拍: 134 bpm
最高心拍: 147 bpm
トレーニング効果 : 3.3
まずまずの負荷をかけることが出来ました
そして、今日もヘビーな仕事でヘトヘト
になりながらも、仕事帰りに10km離れたプールまで自転車で移動してのスイム
up 100x8 (Fr4本、Bc4本)
swim 50x20 (Fr 50")
swim 50x12 (IM順 1' form重視)
pull 200x5 (Fr 3')
easy 100
pull 50x10 (Bt 50")
down 200
トータル 4200
プル200を泳いでいる途中、4本目くらいから左肩が痛くなってきた
キャッチの時にズキッと痛みが
そのあとのバタフライはそこまで痛くはなかったものの、無痛ではない。
メインスイムなしの中途半端な練習になってしまいましたが、無理せず終了。
アップは十分にやってますが、今月はだいぶ泳いだので疲労がたまってきているのかも。
明日はスイムおやすみにします。
今月はスイム50km+ラン200kmの目標を無事達成
その割には体重は結局横ばいのまま。
頑張って2度練も続けてるんですけどね。
どうやったら痩せるんでしょ？
間食をやめないまま痩せるのはやっぱり無理かな？
明日も冷え込むようです
皆様も風邪など引かぬよう用心してお過ごしくださ～い
お読みいただきありがとうございました。
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