放射冷却現象で昨日より冷え込み、ついに気温は10℃切り
半袖で走っていると冷えるので、自然とスピードが上がってしまう。
3kmくらいから徐々に汗をかき始め、ペースも上々でしたが、時間の関係で5kmで終了。
ラスト1kmの平均HRは132bpmくらい。
朝ランでは基本的に追い込みませんので、これくらいでちょうどいい。
まずはこのペース、キロ4分半切りをこの心拍数で30km走り通せるくらいの走力を目指そう。
今月は順調に積み上げております。
今日の時点でラン距離117km。
順調にいけば今月は200km走れそう。
昨年は10月末にふくらはぎの肉離れという一大アクシデントがあったので、今月は走り込みだけでなく、そのあとのケアも十分にやって故障予防に努めます。
仕事後はスイム。 こっちは週末の試合に向けて最終調整段階。
up 400
swim 100x4 (Bc 1'40")
kick 100x6 (Bt 2')
pull 100x6 (Fr 1'30")
pull 50x10 (Bt 55")
swim 100x4 (Fr 1'40") recovery
swim 100x2 (Bt 1'30")
swim 50x4 (Bt 50")
down 300
トータル3600
心拍をMAXまで上げたのはラストの100バタと50バタだけ。
100バタは1分12秒と1分15秒
50バタは33,34,35,35秒
HRは160超えてました
160超えはランで言うところのキロ3分40秒ペース。
呼吸が自由にできない分、体感的にはスイムの方が圧倒的に苦しいです
連日バタフライでこんな追い込みをやっているからランニングの時は呼吸がそこまで苦しくないんだろうな。
心肺が苦しくなるレベルで走る前に脚力の方が先に限界に達してしまうので、ランではなかなか限界まで追い込めない。
ランもインターバル練でキロ4分を切り続けるような強度でやっていくと筋力上がってくるかな？
それなりに追い込んだ練習もやらないと速くはならない。
昨年と同じようなトレーニングを積んでも、同じような結果しか得られない。
週末の秋季県選手権が終わったら、ランのインターバルを入れていこう。
お読みいただきありがとうございました。
今日も最後にバナーをポチッと押してこのブログの応援をよろしくおねがいしま～す。
