朝はなかなか体が動きません
最近はとりあえず軽～～いギア（52x25T)にして心拍数も余り上げず、表示するスピードも気にせず、10分間110rpmで回し(HRは115くらい)、そこから5分ごとにギアを2つずつ上げていくようにしています。
当然110rpmは維持できず、6つも上げるとペダルは相当重くなり、75rpmくらいになってしまいます(この時でHR128くらい)が、その後3つほど戻すとさっききつかった重さが軽く感じ、段階的にギアを重くしている時より回転数は上がる。
当然スピードも上がります。
軽いと感じる心理的影響か、心拍数が上昇してきてもさほどきつく感じません。
とまぁこんな感じで朝のローラー台をやるようにしたら苦痛感が少し減りました。
結局、ウォーミングアップ的な動作が25分もありますが、寝起きだからこんなもん？
とりあえずこれが自分なりの朝スイッチですかね。
仕事帰りにはスイム。
スイムもぼちぼちテーパリング。
up 400Fr + 400Bc
main 400x5 (6')
down 200
トータル3000
400x5は前半3本をプル、後半2本をコンビネーションスイムで。
この5本のあとにバイクパートがあると仮定してペースコントロールしました。
プルは5分17、13、11秒で全然息切れなし。楽勝ペース。
4本目2キックスイムで5分08秒。
余裕ありすぎたので、ラストだけ6キックに上げてペースも上げてみた。
で、4分55秒。さすがにちょっと息が上がった。
調子は良好のようですのでこれで終了。
3000泳いで約50分。
物足りないくらいでちょうど良いでしょう(笑)
さて、競泳の日本選手権が昨日から始まりました
今年の大会も萩野公介選手、瀬戸大也選手を中心とした若手に話題が集中しそうですが、ベテランにも注目。
昨日は女子50バックで稲田法子選手が36歳という年齢を感じさせないすばらしい泳ぎで優勝
2000年シドニー、2004年アテネ五輪の代表選手ですよ。
熾烈な代表争いの日本選手権で優勝できるというのは経験や努力だけでなく、やはり卓越した技術を持っているんでしょうね。
そして、北島康介選手。今大会100ブレ1本に絞って挑んだ今日の結果は、残念ながら3位で代表権獲得ならず。
残念ですが、それだけブレストの層が厚くなっているということ。
リオ五輪への足がかりとなる今年の世界選手権の代表選考。
最終日まで連日楽しめそうです
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