あ～そういやぁ横浜マラソンの日だったな～、走りたかったなぁ～
なにするべ～、またローラー台か～？
とか朝からうだうだやってましたが、
朝10時からアクアドームでマスターズスイムの練習会をやりますとFBで告知されていたのを思い出し、急いで準備して出発
到着すると、メンバーは自分含めて5人
しかし、強者ばかり。
練習メニューは既に作ってあり、私の感覚的にはショート系の練習。
up 400
SKPS 25x4 x4set (IM oeder)
pull 50x10 (50"~45")
kick50+swim25 x8set (Bt/Bc/Br/Fr/2Bt/2Fr)
easy 100
main swim 100x4 x2set (Fr 1'45", Fr 1'30")
drill 200
swim 25x10 (5Bt, 5Fr 60")
down 200
メインは100x4本の2セット。
2セット目は1セット目よりサイクル短いのに、さらにタイムを上げてこいという指令。
鹿屋体育大方式だそうです
1セット目は2キックにして様子見。1分13秒設定くらいのつもりでしたが、調子が良い？ 1分11-12秒くらいでした。
となると、当然2セット目はもっと上げないと。
1本目から6キック打ち込んでおりゃ～～～
~~~~ へ( ;'o')＿~~~~
と泳いだら1分05秒
2本目も同じ勢いでどりゃぁぁ～～
~~~~ へ(;｀_´)＿~~~~
と泳いで1分06秒
3本目、ヤバッもう限界近い。
1分06秒台後半
4本目、力尽きました。1分07秒台
1本目で攻めすぎましたね
最後はバタフライとフリーでそれぞれ速い動きを確認して終了。
トータル3450でしたが、しっかり出し切った中身の濃い練習になりました。
午後は結局ローラー台。
しかし、金曜、土曜と結構自転車乗った上に午前のスイムで結構脚使ってしまったので、脚が重い
フロントインナーに落として、軽ーい負荷で高回転、疲れた脚でも技術練ならと思って回してました。
負荷が低くても、脚を速く動かすこと自体が結構しんどかった。
しかしそれでも、高回転を10分くらい維持すると、知らないうちにペダリング効率が上がるようで、そのあと、負荷を上げても結構そこそこのスピードが簡単に出せるようになるんですね。
しばらくローラー台はこの方式で、高回転トレをまず最初にやることにしよう。
距離: 29.31 km
タイム: 1:00:02
平均スピード: 29.3 km/h
最高スピード: 61.7 km/h
カロリー: 572 C
平均心拍: 123 bpm
最高心拍: 145 bpm
トレーニング効果 : 2.0
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
1時間回して、ラストにもがきの最高速トライアルは61.7km/hで、前回(3/3)より2km/h上がった
脚の疲れはMAXです。
しっかりとセルフマッサージして寝ることにします。
お読みいただきありがとうございました。
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