雨はやがてやみましたが、路面は完全ウェット。
レース前1ヶ月の大事な時期にスリップして落車でもしたら大変。
しかたない、ロングライドの予定だったが、ローラー台で我慢しよう。
ということで、昨夜に引き続きローラー台です。
←ローラーですが、開始早々脚が重い
昨日の疲れが全然抜けてない
高回転が全然回せないので、一番楽に回せる85rpm辺りでボチボチ。
脚が少し温まったら、100rpmくらいまで上げてみるも、長続きせず。
集中力イマイチのまま、一応2時間回しました。
距離: 58.06 km
タイム: 2:00:06
平均スピード: 29.0 km/h
カロリー: 1,149 C
平均心拍: 126 bpm
最高心拍: 138 bpm
トレーニング効果 : 2.5
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 111 rpm
集中できてなかったのでHR低いし、トレーニング効果は2.5と低かった
で、気付いたこと。
1時間半を過ぎると、軽いギアでも高回転が回せなくなる。
腸腰筋が疲れてしまって、脚を上死点まで戻すのが遅い。
すると、踏み脚にも抵抗を生じるため、結果としてスムーズに回らない。
ロングに慣れていない脚であることが露骨に出ました
昼にはすっかり晴れたので、午後の部は念願の実走
前半向かい風でしたが、ローラー台より楽に感じました。
やっぱり実走が楽しい
後半は追い風気味で38km/h辺りの巡航。
ケイデンスも結構上がりました。
なんだ、やっぱりローラー台より実走が楽じゃないか。
距離: 45.66 km
タイム: 1:29:02
平均スピード: 30.8 km/h
高度上昇量: 109 m
カロリー: 927 C
平均心拍: 133 bpm
最高心拍: 144 bpm
トレーニング効果 : 2.7
平均バイクケイデンス: 80 rpm
ということで、ローラー台との混合ですが、一応100km走りました。
150km走るには時間が足りず残念。
休みとはいえど、家庭を放置することは出来ないので
まぁ一応2週間前に135km走っているから、157kmは何とかなる
･･･かなぁ
それよりも、未だに腓腹筋の肉離れの痛みが少し残っていることの方が不安です
いつになったらラン復活できるのやら
お読みいただきありがとうございました。
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