ローラー台は最近必ず高ケイデンスを入れるようにしています。
今日は高回転を110rpm超え目標に、低回転は80rpmで各4分ずつ交互に。
低回転時は負荷を上げて、高回転時よりスピードが出るような感じでやってみました。
高回転時はなんとか115rpmを回すことが出来た～
少し上達したかな？
そして、ラストに最高速トライアルとして30秒の限界回しを2セット。
最高速は56km/hで、前回より1km/hだけ上がりました。
ローラー台の負荷表によると380wくらい。
瞬間ですけどね
1時間ほど空けてランニングへ
前半はフルマラソンのペース感覚で3.5km。
後半は下り区間を利用してピッチを上げ、平坦区間でもそのピッチを維持しつつ、途中フォームでちょっと気付いた点があったので、そのフォームを維持して走ってみました。
すると、
ななななんと、ラスト3分48秒/km
こんなタイム、1kmのインターバル練でもマックスレベルなんですけど
でも全然苦しくなかった。
HRはしっかり159bpmまで上がってましたが。
きつく感じなかったのは筋力を使わない走り？
走りの極意をつかんだか？
とはいえ、たまたま調子よかっただけかもしれません。
もう一回、同じ走りが再現できれば、一皮むけた走りになることでしょう
備忘録として
脚を後ろに運ぶのではなく、骨盤を前に運ぶ意識。
骨盤を運ぶ方向は水平方向だが、体感的には若干斜め下方向でちょうどよさそう。これはおそらく今までが骨盤が上に向かうベクトルが大きすぎたせい？
膝の位置を変えない。膝を早く伸ばそうとしない。最後に結果として伸びる程度で。
脚離れの直前で股関節が外旋して推進力が逃げないよう膝を絞る感じを少し入れる。
ま、自分の感覚的なものですので、参考にはならないと思いますが･･･。
また明日走ってみることにしましょう
お読みいただきありがとうございました。
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