朝から子供達がギャーギャーうるさくて完全寝不足(=.=)。
午前中にランニングの予定でしたが、外は雨でしたので、しっかり二度寝しました(-.-)zzz
昼過ぎ、ようやく日差しが出てきた
TVでは延岡西日本マラソンが始まった！
ゴールまで見ていたい・・・とも思いましたが、熊本城マラソン前、最後の走り込みのチャンスを捨てる訳にも行かず、18kmくらいまで見届けたあとランニングへ
今日のロング走の目標は、前回失敗した「後半頑張る」
あえて後半にきついコースを入れました。
ということで、前半はかなり抑えめ。
調子良くてもキロ5分に抑えていく。
幸い(？)調子はいまいちで、勝手にキロ5分あたりに落ち着きました
それにしても、今日は北西の季節風が強い
顔の半分が凍りそうです
キロ5分ではほとんど汗もかかず。
12kmで持参の180Kcalのジェル補給を行い、17kmで自販機のアクエリ500ccを購入。
20km辺りから左母趾の変な感触
と、前半～中盤はこんな感じで割と安定。
23kmから頑張りどころの長いアップダウン。
今日のメインはここから！と気合い入れるも、すでに臀筋が疲れている模様
登り区間はさすがにラップが落ちましたが、何とか粘りの走り。
最後の平坦路は再びラップを上げて、32kmで終了。
ラスト1kmのラップが本日最速であったことからわかるように、良い体力配分で終わりました。
平均ペースは若干遅いですが、最後まで崩れませんでしたので、2月1日の31km走より満足度は高いです。
そして、驚いたことに、32kmも走って、補給食はジェル1本、水分補給はアクエリ500の1本だけ
これは前半抑えたことで脂肪動員率が高かったのかな？
それとも単に汗が少なかったから？
レース当日もこんな感じで行けると最後まで良い走りが出来そうですけどね。
帰ってきて靴脱いだら・・・。
足趾の違和感はこれだったか
それにしても、吹き付ける季節風には参りました
風速6.4m/s、体感温度は氷点下
さて、これで、来週末に行われる熊本城マラソンにむけての走り込みはおしまいです。
あとは脚を回復させつつ、スピード感を忘れないようjog+WSくらいを時々やる程度にしようと思います。
スイムはラン脚と余り関係ないのでいつもの8割くらいでやっても問題ないですかね
バイクは通勤だけですかね～。
お読みいただきありがとうございました。
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